到底在月球上怎么吃才健康？

月子期间，对食物的要求营养丰富，消化良好，逐渐适应增加，突击性不会增加。

每天包括500克股票

肉类或鱼类150-200克

3 ~ 5个鸡蛋，100克豆制品

豆浆或牛奶250-500克

新鲜蔬菜500克

每次饭后吃1-2个水果

也要注意饮食的多样化。为了保证母乳喂养。要多补充汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤等有汤的食物。在用餐室和晚上放点心脏或反流质食物。

产后吃红糖的时候要注意不要吃太多。红糖，很多人认为新妈妈最适合吃，因为含有大量铁质，有助于帮助产后出血。另外，红糖含有多种微量元素和矿物质，可以利尿，预防产后尿失禁，促进恶性排出。但是专家们通常最好10天以上不要喝红糖水。时间过长会增加血性恶，夏天产妇出汗更多，体内盐较少。

[产后饮食标准第3条]

补充生产中消耗的体力。

充分制造牛奶，以满足婴儿生长和发展的基本需求。

饮食要合理，营养要均衡，要避免发胖。

[《产后饮食条例》第10条]

1.确认一天所需的热量

产后妈妈给婴儿母乳喂养情况不同，需要的热量也不同。例如，完全母乳喂养者每天需要约2500卡路里，哺乳者每天需要1800卡。

2.重视食物质量

卡路里或其他营养素的摄入最重要的不是食物的量，而是质量不好，吃再多也没有用。

3.严格控制脂肪摄入

怀孕期间母体为了准备哺乳储存了3公斤脂肪。因此，产后不要吃含有太多脂肪的食物(如甜食或方便面类食品)。否则，乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。做饭的时候要少加油。

4.煮熟的蔬菜比生的好

蔬菜富含维生素，炒或煮的效果比生吃好。特别是可以促进脂溶性维生素A、D的吸收。

5.吸收很多水分

多吸收水分可以促进母乳的分泌，水分的普及可以从猪肉料理、炖肉等中获得，还可以摄入大量维生素及蛋白质，一举两得。

6.早餐一定要吃

不能因为睡眠不足、食欲不振而忽略早餐。因为哺乳期的早餐要比平时更重要、更丰富。记住，不能破坏一日三餐的基本饮食习惯。

7.足够的钙

母体中的钙由于母乳喂养而大量流失，因此要注意增加钙摄入和钙吸收的维生素D(无干沙等)。

8.仍然要避免吸烟、酒、咖啡

含有烟草、酒、咖啡、酒精、色素、防腐剂的饮料，孕妇吸烟后血液中一氧化碳含量增加，就会通过乳汁传递给婴儿，对孩子的发育成长非常不利。而且，酒和咖啡的热量也相当高，一不小心就会成为肥胖的源泉。

9.尽量少吃零食和方便面

甜食和方便面类一旦吃进体内，都会变成脂肪。另外，饼干过多会破坏整体食物平衡，要多注意方便面食品中的添加剂。

10.爸爸负责采购

分娩期间带孩子外出购物也不方便，所以暂时请爸爸回家买生活用品是个好方法。

月亮对女性来说是很重要的一步。妈妈们不仅要自己多加注意，家人也要积极学习上面提到的饮食策略，合理搭配饮食营养，既能保证妈妈的健康，又能保证宝宝的奶充足，保证家人的快乐生活。