大多数都喜欢酸，可以吃梅子、橘子、梅子等，凉一点凉菜、热菜等可以提高食欲，还可以吃不断变化的料理。水果、蔬菜、怀孕期间两者都是必需的，牛奶也要多吃。多吃豆制品。另外，怀孕初期的前三个月需要补充叶酸，多吃美猴桃橙子橙子橙子，买Silian品牌叶酸片，每天可以买一片。一瓶不到10韩元，有八宝粥、红豆、碎豆、杏干饭等各种大米。想吃面包就吃有果酱的。苹果酱和山楂酱最好。山楂不要空腹吃。对身体不好。多吃动物肝脏，补充维生素。

(1)增加蛋白质摄入

蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉和器官最基本的营养素，占总热量的10% 120%，对于计划怀孕的夫妇来说，蛋白质摄入量应该增加。平时每天每公斤体重1 ~ 1.5克，现在要加到1.52.0克，所以要多吃肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品等。

多吃富含钙的食物

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，怀孕时需要比平时多2倍的量。怀孕前不摄取足够量的钙，胎儿容易因佝偻病和缺钙而抽搐。孕妇因钙过多而得骨质软化症，可能会痉挛。怀孕前补钙对孕期有好处，钙在体内保存时间长，所以要多吃鱼类、牛奶、绿色蔬菜等富含钙的食物。

(3)多吃富含铁的食物

铁是血液色素的重要成分。铁缺乏会导致贫血。胎儿生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁，孕妇的血液容量比非怀孕增加了30%，平均增加1500毫升血液，如果铁不足，孕妇中容易患上晚期贫血。铁可以在体内储存4个月，最好在怀孕3个月前开始补铁。含铁较多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可以用锅做饭。

(4)补充维生素

维生素不仅是人体生长发育的必要条件，也是生殖功能正常的需求。老鼠实验表明，缺乏维生素会导致不孕、死胎、畸形和生长发育缓慢。人体维生素不足的时候也有同样的情况。不容易怀孕。怀孕也容易有缺陷。例如，骨骼发育不全、抵抗力减弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎、流产、早产、死胎、子宫收缩，都会影响难产。因此，怀孕前要有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜、水果等。

(5)叶酸补充

叶酸不足会导致巨细胞性贫血、胎儿畸形发生率增加、甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。怀孕6个月前，在医生的指导下，直接补充叶酸或多摄入肝脏、绿叶蔬菜、谷物、鲜花、大豆等，特别是生畸形儿的女性，在怀孕前和怀孕初期补充叶酸可以有效预防胎儿畸形的发生。

(6)补锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺锌影响生长发育，身材矮小，影响生殖系统，女性不月经，男性不精，不精。怀孕前要多吃含锌的食物，如鱼、小米、白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。在生下一代的过程中，男性的作用是精子的提供者，以后不再承担重任。因此，男性在怀孕前营养比孕妇更重要。男性在怀孕前半年需要补充锌、蛋白质、维生素A及铜、钙等有助于精子生长发育的营养食品。

一般来说，怀孕初期夫妻最好保证营养摄入、合理性、均衡和营养。