教你如何吃营养健康的外卖午餐。

1.点外卖的时候要注意肉和蔬菜的搭配

在一些上班族眼里，点外卖就像赌博，运气好才合口味。外卖饭菜的质量严重影响白领下午的工作效率。满意的午餐营养是最重要的。为了保证营养摄入，应该尽量多吃几种食物。很多白领习惯还凑合，用饺子、面条等对付。对于下班晚、工作强度高的城市白领来说，很难保证整个下午的热量供应。因此，在订购外卖时，要选择其他股票和副食品，使品种交叉。如果你喜欢面食，你应该和帕蒂娜饺子一起配一碗粥和一碗蔬菜。面条配鸡蛋、蔬菜等。住宅外卖网提供办公室地区小半径的外卖信息和订餐服务，数以千计的餐饮店也可以从食物中选择。

2.叫外卖送水果，商家和消费者双赢

女性一生都在为减肥事业而奋斗。因为工作的关系，饮食的时机，以及经常整天坐着，所以总是面临地方的巨大考验，想要满足味觉，拥有苗条的身材？除了营养餐外，饭后甜点的最佳选择是水果。据住宅外卖网统计，现在很多外卖店为了吸引白领，正在赠送水果。这对商店来说是比较好的营销方式，对白领来说更是营养补充。如果周边外卖店不提供送水果的服务，住房外卖网提醒广大白领每天可以带一个水果，午饭后吃2个小时左右，晚饭要记得补充中午的那个绿叶蔬菜。另外，不能边吃饭边工作。工作时血液主要集中在大脑上，影响胃肠消化，吸收食物。另外，请注意，吃一顿午饭至少要花20分钟的时间集中精力吃饭。

3、女性午餐误解

很多女性认为，以零食、水果为午餐，不吃主食，不摄入碳水化合物，可以起到减肥的作用。一直以来，不太清楚的是，不仅会引起营养不均衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。零食是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足，随着时间的推移，营养不良和免疫力会下降。还有一些女性认为水果可以作为午餐，水果可以代替蔬菜。事实上，水果和蔬菜的营养是不可替代的。水果中含有丰富的维生素，蔬菜中含有丰富的食品纤维，可以促进肠蠕动，保证肠胃新陈代谢正常。

提醒白领女性，零食不能正式使用，零食只能用来弥补三餐食物摄入不足。三餐之间可以选择营养价值高、易于消化的零食，如10 ~ 15粒坚果、1袋燕麦片、1杯酸奶、1个水果、1个黑巧克力等。减肥一族可以在午饭前1 ~ 2个小时吃水果，从而减少午餐摄入量。酸奶午饭后可以吃一个小时，有助于消化肠胃。

总之，白领午餐要结合以五谷为主的肉类。多吃素食比较好。例如，最好搭配大量蔬菜、适当的肉类、蛋类、鱼、油、盐、糖、常备水果，及时食用。午饭不能吃饱，吃得太饱，血液都用来消化食物，工作效率会下降。

最后，强调一下，要和所有女性朋友一起确定午饭时间，胃肠功能才能发挥正常的调节作用。