今天根据20 ~ 40岁人口帮助规划最佳减肥方案。

20岁前：做运动最重要

20岁之前，身体机能进入全盛时期，心率、肺活量、骨骼感度、稳定性、弹性等各方面都达到最高点。20多岁的人可以为以后的身体健康储备资源，所以一定要注意身体锻炼。

减肥方法：坚持运动主要是胸部、腰部等、大腿、臀部运动。根据身体情况和经济条件，可以更多地参加跳舞、慢跑、游泳等省钱的运动。跳舞不仅能给女性带来兴趣，还能提高身体的协调性，对形成身体线条有很大帮助，可以多考虑这种减肥方法。

21-25岁：打造美丽的身材

21-25岁的身体越来越饱满，比以前喜欢玩，稍不注意就会变成非常结实的体型，肌肉的强度和可塑性开始下降，这个阶段需要进一步加强锻炼。否则，身材就要定型成自己不想面对的样子。

减肥方法：要多参加身体健美训练。这个阶段就是身体成型阶段，所以可以尝试低重力、多次肌肉运动。肌肉运动有助于减肥。因为即使在休息期间，肌肉也会通过新陈代谢消耗能量。

26-30岁：体型保持阶段

26-30岁的新陈代谢速度开始下降。如果保持和以前一样的饮食习惯和运动，就会发现体重不会变胖，腰围和臀围会变粗。运动的时候，你会发现以前容易做的蹲、跳、跳，现在看起来很无力。在这个阶段，你要更加努力地保持自己的体形。

减肥方法：选择可以缓解的持续运动。在这个阶段，工作和生活都很忙，所以要忙着悠闲地运动。

31-35岁：认真对待每一个赘肉

这个阶段的女人只要稍不注意，身材就会慢慢改变形状，赘肉也会逐渐堆积起来。只有一寸军杀要像秋风扫落叶一样无情的态度！

减肥方法：适合游泳、慢跑、自行车、走路等长、强度低的有氧运动。如果通过有氧运动减肥，就不必太注意提高心率，反而要注意运动中消耗了多少能量。如果能消耗长时间、低强度运动、短时间、高强度运动等能量，理论上可以带来相同的减肥效果。但是，对于这个阶段的女性来说，强度过高的运动会导致不必要的疲劳和受伤，所以要选择低强度运动。