？你的小蛮腰不是最骄傲的吗？如果一起来学习减肥，轻轻的瘦15斤不是奢侈。

1.要喝足够的水。

喝水不仅是美容，还能使我们美丽，为了帮助体内的新陈代谢，喝很多水，简单地说，即使消耗卡路里，水也要参与。我从21日开始每天抱着1.5l桶水喝，每天喝3瓶，适当加莲花茶营养蛋白奶昔，每天喝10斤水，最多喝12斤。一开始不习惯，每隔几分钟就要跑一次厕所，现在习惯后半个小时左右就要一次。

所以很多JM开始减肥的时候瘦了很多，但是水分减少了很多，我没有这种巨针。因为我每天喝了10斤水，所以怎么能减肥呢？还有，每天晚上睡觉前要多喝水，不管第二天眼睛肿不肿，嘿。

2.每天一定要有一顿正常的饭。

一开始减肥，因为没有减肥教练，所以自己盲目减少了。只要吃一顿饭，就会瘦一些。事实上，这样一来，我饿得头晕目眩，然后去吃超级饭，所有的努力都放弃了。

每天中午最好吃一顿正常的食物。不限制蔬菜量，大米最好控制在一碗以内。大量吃蔬菜、豆腐、海带、白水煮鸡肉、炖鱼等。但是不要吃鸡蛋或土豆。因为这两样东西长期留在胃里，很难消化。

3.要规范工作和规则。

每天定吃饭时间睡觉。例如，本来中午12点吃饭的，据说提前到11点30分吃饭，睡觉时间也全部提前到12点以前，每天作息和吃饭时间有规律，然后帮助减肥成功一半以上。

4.做很多小动作。

减肥一个多月了，我量上没有运动，10分钟没有运动。但是我注意加上小的行动量。单位比较近，每天走路上班，手里要拿东西包一瓶2l水，不要小看东西，这消耗卡路里。以前懒，到哪里都开车，现在很少走路，挤公交班，走路站着的时候一定要洗小肚子。

不要小看这个，我减肥的话，第一个瘦的地方是肚子腰，以前肚子都胖了，肚子三圈真可怕。现在很少有赘肉，只有一点点，腰线也很多，这就是和我的小动作有关的。我每天晚些时候做几个俯卧撑，那很不规范。而且，以前学过搏击体操。没事就放音乐跳舞，看电视站着。特别是午饭后一定要站一个小时左右。否则打死我也不会坐。

5.不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头和油炸食品。

这些不仅有一些卡路里，而且不易消化，所以不要吃，我一点都没碰。每天下午人体新陈代谢最快，所以11点30分前吃饭。晚上6点前多吃一些粥和蔬菜，马不吃栗子草就不会长胖。所以吃完最后一顿饭后，什么都不能再吃了。哪怕是一粒梅子。晚上。

6.中午之前最晚要在3点前吃饭。

每天我都很享受中午珍贵的饭菜。每天我都等中午，同事们都嘲笑我。我严肃地说。那顿超级珍贵的饭当然要吃得饱饱的。我们一般在食堂吃饭，我吃4份蔬菜类，半碗饭，也不吃肉。猪肉热量好，不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午不饿。JM们很喜欢吃午饭，但尽量在11点40分之前吃。

7.吃饭不能太快。

要充分咀嚼食物，多吃富含镁和钙的食物。因为镁钙有助于对抗紧张，有利于消化，可以防止脂肪储存过多，减少腹部隆起的可能性。

8.适量吃酸奶。

通过激活消化酶改善肠道微生物系统，可以控制腹部隆起。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质等食物也有助于减肥。

9.晚上要写下来。

很多女性吃早饭，午饭吃饱，到了晚上总是吃丰盛的饭。这必然会导致饮食不平衡，而且晚上活动少，脂肪会储存起来，腹部会逐渐显露出来。实际上，对于体重超过正常的人来说，要调整一天的食物比例。晚上吃饭前吃点水果，喝一杯水，先稀释胃液，同时占用上面的部分容量，可以减少食物总量控制带来的不适。