，但其实最重要的是会吃。就是避免营养不高、热量高的食品，看看每天能看到多少让你止不住嘴的零食。但是请提醒我，这些甜食每年可以增加0，83公斤的体重。

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虽然精谷的工艺和成本很高，但被食品学家认为是不好的碳水化合物。原因是，在饮食精制过程中，只要提高口味，就失去了很多需要留下的谷壳和壳。结果是，如果经常摄取精粮，每年体重会上升0，8公斤。

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油炸食品

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果汁看起来美丽健康，但100%果汁中糖的成分相当高。每天喝果汁，每年体重可以上升0，3公斤左右。

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奶酪和黄油不要认为中国人的黄油比外国人吃得少。它们隐藏在许多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学的研究表明，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人每年体重增加0、2公斤左右。只有一种例外的脂肪食品酸奶。它不会造成你体重明显上升的情况。