由于饮食不合理，需要通过适当的运动和正确的饮食来改善，但有些人腹部很大，但脂肪不多。这是内脏肥大引起的。为此，要教小编制快的瘦腰。

1.停止腹式呼吸！

不要再执着于腹式呼吸，用胸部好好呼吸。依靠腹部膨胀的腹式呼吸使横隔膜上下移动，吸气时横隔膜下降，将器官向下推。在做一些运动(如瑜伽)时使用腹式呼吸会有特别的效果，但以前违背自然规律，横膈膜下的内脏总是向下压，能推到哪里？当然是腹部，也不要期待小蛮腰。因此，吸气时，要充分扩张胸腔，腾出空间，收紧腹部，使内脏向上爬。吸气，多做折腰的动作，内脏不下垂，腰就会越来越细。

2.高腰裤子和腰带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏可能会开始松动，现在流行的低腰裤就是放纵这种状态。就像孕妇分娩后要勒紧腹部腰带，及时收紧内脏一样，否则肚子可能再也收不到了，其他女性也要在不穿暴露的腰服时，尽量穿高腰裤或中腰裤，系上皮带，收紧腰部。这样可以防止吃太多的梨坚持下去。

坚持仰卧起坐

腰部和腹部运动可以使内脏蠕动，消除膨胀和废物，强健腹部肌肉，抓住内脏不掉，其次可以抑制腹部脂肪积累。从视觉效果来看，有肌肉线条的腰部即使还不细，也比软绵绵的肚子屎漂亮，不是吗？

4.不要吃得太饱

一日三餐是必须的，但千万不要坚持。饱腹感确实令人满意，但如果胃总是处于支撑状态，胃壁肌肉得不到休息和收缩，就会放松，胃也会变大，食欲和内脏脂肪也会变大。另外，要充分摄取纤维和蛋白质。纤维在带走肠道残余物的同时促进内脏运动是锻炼内脏消化力的最佳食物，蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足，肌肉减弱，就没有支撑内脏的力量，只能松弛。

5.内外养元气，外养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气就会下沉。这一点有丰富出血经验的人会知道的。要想把内脏牢牢贴在腹壁上，就要培养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪不会消耗，自然堆积。这就是为什么有人说身体虚胖的原因。因为身体虚，肥胖。有一个反义词：它瘦。也就是说，精神一凉，就会瘦下来。

养精液要好好休息，保证充足的深度睡眠。第二，饮食中可以摄取很多巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等。不要熬夜，不要喝酒。别说酒精热量高，还会扰乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。