，在日常生活中加强运动健身，让男人真正挺起腰杆。

第1节：金狮摇头

预备姿势：两腿分开，双手放在腰上。动作：

头目放松，慢慢进行大幅度的轨道运动，顺时针和逆时针交替进行。各68次。

第二节：回望月亮

预备姿势：双腿分开，双臂自然下垂。

动作：双腿稍微弯曲，上半身向前旋转45，向右旋转后，头向后旋转，呈望月状，左手抬起头，右手放在背后。回到准备的姿态。 同，但方向相反。左，右，各重复68次。

第3节：与项目竞争

预备姿势：弯曲双肘，双手交叉放在脑后，两腿分开。

动作：用力向后仰头部，双手同时给头部一定的阻力。回到准备的姿态。重复1216次。

第4节：今后探索海洋

预备姿势：两腿分开，双手放在腰上。动作：

头和脖子向前伸展，转向左下角，双眼向前看，好像在向海底窥视。回到准备的姿态。 一样，但是方向是右边。左右交替重复68次。

第5节：请求天地

预备姿势：双腿并拢，双臂自然下垂。

动作：弯曲右肘，手掌向上抬起，手掌向上抬起，伸直手臂，左臂稍稍弯曲，用力按住左手，同时将头向后仰，仰望天空。回到准备的姿态。 同，但左、右互换。左右交替重复68次。

第6节：伸长脖子拔背

预备姿势：两腿分开，双手放在腰上。动作：

头顶像头顶一样向上伸展，一次持续35秒。回到准备的姿态。12日重复16次。

通过体育锻炼替代健身房器材的几种方法，旨在为器械环境中无法锻炼的隔断突出患者，有效地替代器材锻炼，同时提高自己的身体体质。