1、豆类

这种食物很有营养，它们都含有大量的植物化学物质。无脂肪、高质量蛋白质；叶酸纤维；铁；铁。镁和少量钙。大豆是获得蛋白质的好食物，是低热量素食的最佳选择。

定期吃一些大豆，降低患特定癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油水平，制定好饮食计划，帮助稳定血糖。在豆类中，你通常不摄入大量热量，所以豆类可以对你控制体重起到很大作用。

2、全谷物

全谷类食品包括从精制谷物中提炼的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量能使每顿饭不感到饥饿，同时促进消化。

每天至少吃三种分量的全谷类食物：全麦；大麦；大麦。黑麦机张奎糙米野生大米和全麦意大利面条、面包、面包、谷类。据美国饮食协会称，建议每天摄取21-38克的纤维量。当然，与摄入量相关的程度取决于你的性别和年龄。

3、红薯

如果你想改善你的食物，你必须在你的食物里放红薯。这种甜食中含有大量抗氧化剂、植物化学物质和胡萝卜素。维生素c和e；叶酸钙；铜；铜。铁；铁。还有钾。红薯的纤维促进消化道健康，其中抗氧化剂有预防心脏病和癌症的作用。

红薯的天然甜味，不立即加调料，烤红薯更好吃。

4、西红柿。

红色西红柿中充满了香味和番茄红素，这是一种有助于预防某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供丰富的维生素A和C、钾、植物化学物质。每餐吃西红柿最好。生吃、熟食、切片吃等都可以，可以当零食吃。菠菜、奶酪、西红柿一起吃，可以做非常好吃的菜。

5、乳制品。

乳制品不仅为钙提供好的食品，还含有大量蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键因素。美国营养指示建议每天摄入3分量的低脂肪乳制品，每天进行内力活动训练，可以强健骨骼。

6、草莓水果。

根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化物质最高的水果，第二位是越橘，其次是黑莓和草莓。草莓的颜色来自花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基会引起慢性疾病，如癌症、心脏病等。浆果，特别是越橘，可以预防尿液管感染。

7、坚果。

我们都知道坚果含有很多脂肪。但是坚果是非常健康的食物。要想获得大量蛋白质、纤维、硒、维生素E、维生素A，坚果也是不错的选择。

小坚果有助于增加能量，克服饥饿，减肥的人正常饮食。当然，坚果含有大量卡路里，如果不小心的话，不能忍受吃太多坚果。

8、鸡蛋。

研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋含量很低)在提高我们血液中的胆固醇时，比胆固醇起着更大的作用。

9、地质鱼

鱼含有大量的-3脂肪酸。这些鱼包括大麻，金枪鱼。这种脂肪酸有助于对抗疾病，减少血内脂肪量，还可以预防与心脏病相关的血细胞凝固。

10、蔬菜食品

抗疾病食品中蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜。他们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物质。哈佛的一项研究表明，吃菠菜等镁含量高的食物可以降低糖尿病2型的发病可能性。