下面，我会告诉专家如何缓解孕期腰痛的提示。

1、适量运动

孕妇因为胎儿一天天长大，体重日益增加，所以最适合孕妇的运动是散步。散步要量力而行。怀孕末期散步时要有人陪同，敏感收缩时要停下脚步休息一会儿。散步的时候，尽量在平坦的地方走。因为怀孕末期腹部变大，孕妇看不到脚下，道路不平，不会引起摔跤。不建议登山、爬楼梯。因为做这种繁重工作的运动对孕妇来说非常辛苦，会增加腰部负担。

孕妇要穿柔软的底鞋或运动鞋。可以穿好脱，不能穿高跟鞋。最好不要系绳子，以免绳子松了，绊倒自己。

可以游泳，游泳时全身放松，可以减少腰部的压力。但是游泳的时候一定要注意自我保护，千万不能滑倒。为了防止阴道发生上行感染，不能随便坐。自己的衣服必须分开包装保管，不要污染。

2、腰部按摩。

孕妇由于体委的变化，会感到腰部等不适，但孕妇不能进行腰部理疗、针灸、膏药等。简单的方法是揉双手发热后叠加在腰椎正中，从上到下推30-50次，局部发热，从而减轻腰部的不适。大卫亚设，Northern Exposure还有一种方法，就是用双手握拳，转过腰，绕着它旋转，按摩，从下到上，从上到下反复数次。头部前倾，可以向后仰，起到放松腰部等肌肉的作用，减轻腰部等肌肉痉挛引起的疼痛。这些方法自己做的时候累了可以向丈夫求助，但丈夫做的时候不能用太多的力气来以舒适为标准。

3、控制体重。

部分孕妇没有早孕反应，但饭量没有减少，胎儿还没有分腔，体重增加了10多斤。怀孕后到了怀孕中期，胃口大开，好吃嘛，会引起营养过剩，体重增加太快。

事实上，胎儿在很小之前，体重基本上长在孕妇身上，肥胖的身体会加重腰部的沉重负担，所以孕期要注意合理的饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等，孕期要把体重控制在合理的类别。

4、钙补充剂。

孕期，由于胎儿的不断成长，骨骼形成，需要很多钙剂，以便胎儿使用。准妈妈每天正常饮食中含有钙，足够自己使用，所以一般在怀孕中期提倡补钙剂，每天补充600毫克，到怀孕末期每天补充1000-1200毫克。如果不补充钙剂，妈妈就要从自己的骨头中分析钙，通过血液将胎盘、脐带送到胎儿那里，用于胎儿的成长。孕期不补钙的话，整个怀孕期间妈妈缺钙，牙齿松了，腰和腿疼。补充了钙剂，为了促进钙吸收，要注意经常阳光和运动。有人担心钙会补充很多，但实际上没有必要担心。人类有自己的调节机制，钙剂补充很多，用汗液和尿液排出体外。

5、减肥调理。

平时要注意多吃富含钙的食物，如大豆、芝麻、菌类、虾壳等。腰酸背痛的话，可以用15克芝麻、100克大米熬粥。把芝麻用水洗干净，稍微炒一下黄色，然后磨成泥状，用大米煮粥。每天一帖，早餐，《神农本草经》，据说可以补充芝麻牙床中的许胜、吴内、益气力、长肌肉、Lean。通过这些食物的调整，我们可以保持营养平衡和健康。

6、生活调理

孕期不要坐在潮湿的地方，淋雨或出汗时要换干净的衣服。夏天不能贪图风，晚上睡觉的时候要在腰和腹部盖上毛巾被子，以免感冒。不能在野外露营。洗澡要用温水，不要让冷水刺激腰部。朋友建议去桑拿以减轻疲劳感是最不可取的。桑拿的热气使孕妇大量出汗，缺氧、脱钙、胎儿在宫内缺氧，容易发生在太史宫内。

这六代女性怀孕期间缓解腰痛的方法还记得多少？如果出现腰酸背痛的现象，请尝试以上方法。好像一定能得到意想不到的结果。