夜宵不一定是坏事，但如何选择夜宵很重要。一起看吧。

尽量不要吃夜宵

经常有人说吃夜宵对胃不好，容易发胖。但是怀孕期间一个人能补充两个人，肆无忌惮地吃夜宵吗？答案是不！根据人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，所以吃了夜宵后会加重肠胃的负担，使肠胃在晚上无法得到充分的休息。另外，夜间身体的代谢率下降，热量消耗也减少，所以很容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，从而产生超重问题。部分孕妇在怀孕末期容易出现睡眠问题，再次吃夜宵会影响孕妇的睡眠质量，因此建议孕妇不要吃夜宵。

吃夜宵=给孩子营养吗？

有些孕妇认为多吃婴儿才能给婴儿更多的营养，所以妈妈吃夜宵，体重过重没关系。但是调查显示，两者都不能划等号。因为在怀孕末期，85%的孕妇肥胖，但94%的胎儿体重相对没有增加。妈妈摄入了太多热量，母体太胖，产后身材恢复会变差，怀孕前无法恢复正常体重。

睡觉前两三个小时吃夜宵

如果孕妇真的想吃夜宵，首先要明确：饿吗？或者只是潜意识的习惯？如果真的饿了，想吃夜宵的话，最好在睡觉前2 ~ 3个小时吃。而且，最好避免油腻的高热量食物(如油炸食品、垃圾食品等)。因为油腻的食物会减缓消化，加重肠胃负荷，第二天还会影响食欲。

多吃谷类食物、蔬菜、水果。如果想减少饮食饱和脂肪，就要用不饱和脂肪(如植物油)代替。减少吃红色肉类和精致谷类。油少，盐少，糖少。每天做适量的运动。容易消化，低脂肪是原则。

夜宵的选择原则是尽量清淡、容易消化、以低脂肪为主。有人认为孕妇营养需求高，喝全脂奶也无妨，其实全脂、低脂、脱脂牛奶等所含营养成分没有差别，此外，乳房脂肪主要是饱和脂肪酸，不健康，所以建议选择低脂或脱脂乳制品。

均衡的饮食最好提供完整的营养

调查显示，相当多的孕妇，特别是初为人母，认为自己吃得不够或吃得不多，怕胎儿发育不良，所以要多吃，才能给胎儿最好和充足的营养。但是怀孕期间真的要增加那么多营养吗？吃多了营养多吗？事实上，孕妇在营养需求上没有想象的那么多。很多孕妇摄入高热量而不是高营养，母体过重，但胎儿相对不增加重量，或者胎儿超重给生产带来困难。均衡的饮食和多种天然食品可以提供母体和胎儿的完整营养。

饼干是夜宵，怎么选？饼干简单方便，因此成为了很多孕妇夜宵的选择。现在饼干的种类很多，孕妇可以更加注意包装上的食品营养标识，隐藏着很多健康的真相和陷阱。

选择2饼干

1.首先看单位分量的热量、脂肪比例、钠含量、食品添加剂的种类量等，选择天然的、添加剂较少的饼干。

2.饼干的油种类也很重要。重要的是要了解是否含有可能引起心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪。奶油、黄油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油(即牛奶马林、酥油、白油、精制植物油等)。

孕妇和婴儿的营养其实只要遵循营养均衡的观点就行了。夜宵对婴儿的营养吸收没有太大帮助，所以如果想少吃夜宵，请选择谷类食品、蔬菜、水果。

本来孕妇吃宵夜有这么多学问，主编提醒孕妇们，这篇文章之后吃宵夜一定要注意。