下面看看专家的建议。

1、食物多样化。

每顿饭都要精心准备，以保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、微量元素的充分摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒着吃、煮汤、凉拌。多吃绿色蔬菜和豆类食物、瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。各羊不要多，吃的种类也要多。不仅营养全面，而且避免对某些食物偏爱，并可能导致暴饮暴食。

2、时间灵活性。

除了三餐正餐外，一顿饭不要吃得太多，不要拘泥于吃饭时间，根据需要补充，及时解决想吃的东西。加餐的种类可以是水果、坚果食品、芝麻糊、软麦片、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样不仅可以减少正餐的食量，还可以及时补充能量，还可以贪图。

3、吃饭减速。

吃饭的时候要慢慢咀嚼。据统计，吃15分钟以上的人比吃得快的人总食量少，不容易长胖，更容易吃饱。

4、生活丰富多彩

孕期不要专注于饮食，要坚持适当的运动，可以多关注胎教，学习新生儿的哺乳知识等。事实上，精神上的充实也是胎儿不可缺少的营养。

由此可见，孕妇孕期饮食不能量太大，要更加注意饮食的多样性和灵活性，这对宝宝的身体更有利。