，经常听到有些孕期妈妈腿抽筋，这都是缺钙的症状。

摄取五种钙妙招

除了如何喝单调的牛奶外，还有很多其他的建议。

1.煮面条、麦片或其他谷类食品时，可以加入低脂牛奶。

2.煮浓汤或酱的时候，可以放点低脂奶粉调味。

3、选择低脂乳酸代替奶油。

4.每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶，少点碳酸饮料。

5.除了牛奶，还可以选择低脂奶酪。如果想吃糖果，也可以考虑巧克力牛奶。

钙的好处

怀孕的妈妈在怀孕7-9月对钙的需求最大。因为此时婴儿的骨骼发育最快。胎儿骨骼发育最需要的钙基本上是从妈妈的骨骼中摄取的。女性的身体能感受到胎儿增加的需求，同时还能产生更多的维生素D。这种维生素更容易使怀孕妇女和哺乳母亲从食物中吸收更多的钙。

对婴儿来说，钙不仅有助于增强婴儿的发育和母乳的营养，而且对母亲的健康也非常有益。

生理综合症更少。研究结果表明，每天摄入1200毫克钙的女性比其他女性能减少50%的生理综合征症状。

更少的体脂。研究也发现，饮食中有大量低脂肪乳制品，脂肪细胞就能产生更多脂肪。

专家们发现，原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时机。第一，可以吸收更多的钙，身体会分泌更多强化骨骼的激素，最终由于宝宝的体重，得到锻炼母体骨骼力量的好机会。

我需要吃补品吗？

一般来说，人体每天要摄取1000毫克钙，但怀孕或哺乳的女性每天要摄取1200-1400毫克钙。如果担心不能摄取足够的钙，请咨询医生。但是不要过量摄取钙。因为钙过多会阻碍人体吸收其他矿物质，引起便秘或增加肾结石的危险。

不管是从日常饮食中摄取，还是补充钙，都要根据自己的身体情况进行选择。