有助于减缓吃饭速度的吃饭方式是什么？

吃饭千万不能和你工作的节奏一样快。一定要放慢速度。食物进入人体后，体内的血糖会升高，所以血糖上升到一定水平后，大脑的相关中枢会发出停止食物(饱腹感)的信号，因为此时已经吃了太多的食物。因此，放慢吃饭速度可以防止暴饮暴食和营养过剩。

午饭提前两个小时

科学研究表明，吃饭时间的选择对体重增加的影响比人体摄入的食物量和质量更重要。因为人体的新陈代谢状态因一天中的时间而异。一般从凌晨开始新陈代谢活跃，从上午8点到12点达到最高峰。因此，减肥的人最好将吃饭时间提前。早餐安排在6点左右，午餐安排在10点左右，可以取得好的效果。

吃饭多吃流食

这样减肥的人通常在几个月内多吃流食，少吃固体食物，每天喝几杯调味品的蛋白质热量为400800千卡，医学上被称为低热量饮食，用这种方法做过实验，几个月内可以成功减掉2.55公斤。

分吃某种食物

这是一种要求减肥的新式减肥方法，每顿饭不能同时吃某种食物。例如，吃高脂肪、高蛋白肉菜时可以吃蔬菜，但不能吃啤酒、碳酸饮料、面包、土豆等碳水化合物食品。因为吃高蛋白食品的时候不吃碳水化合物，身体就不会积累脂肪。

多吃蔬菜和水果饭

水果和蔬菜可以减肥。科学研究表明，多吃蔬菜和水果有助于减肥。因为肉类食品容易成为脂肪，储存在人体内，变胖。蔬菜和水果中含有的植物性蛋白质或碳水化合物不易转化为脂肪。特别是不含糖的绿色蔬菜对减肥特别有效。