如何做好失眠的心理治疗和日常疗养，对失眠患者至关重要。

失眠的心理治疗

1.保持乐观，满足于满足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免挫折造成的心理不平衡。

2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠-觉醒节奏。

3、建立有利于睡眠的条件反射机制。睡觉前30分钟洗热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等，坚持久了，睡眠条件反射就成立了。

4.白天适当的体育锻炼有助于晚上睡觉。

5、保持卧室干净、安静、远离噪音、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯。睡觉前避免喝茶、喝酒等。

6、自我调节，自我暗示。可以进行放松的活动，可以反复数，有时会稍微放松一些，但反而能快速入睡。

7.限制午睡时间。老人除了白天可以适当午睡或午睡外，还应避免午睡或打瞌睡。否则，晚上的睡意和睡眠时间就会减少。

8.床是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持定时休息，晚上按时上床睡觉，早上按时起床的生活卫生习惯。

9.可以多亲近自然，缓解紧张和焦虑的心情，进行山区旅行、海边吹风机、近郊旅行。通过适当的户外活动，有效地缓解紧张的神经，心情好，睡得好。同时有花草树木、山水秀丽的地方，空气中的离子含量高于城市，有助于人体神经的养护，提高睡眠质量。

另外，对于一些重患者，应在医生的指导下短期、适量地配制安眠药或少量抗焦虑药、抑郁药。大卫亚设，Northern Exposure这样做可以获得更快、更好的治疗效果。

失眠的日常食谱

1.我建议你不要总是熬夜。23: 00-3: 00是肝胆的最佳排毒时间。需要睡觉。早睡早起对身体最好。请养成良好的睡眠习惯。

2.睡觉前不要喝咖啡、吸浓茶等。这些物质对睡眠有负面影响。可以喝牛奶，淡淡的绿茶。

3.失眠会引发黑眼圈。睡觉前最好在眼角涂抹维生素E胶囊。最好是最便宜的。不仅可以稀释黑眼圈消除，还可以减少眼角的细纹，预防乌鸦皱纹。

4.经常吃枣、薏米、玉米、小米等补充气血的粥或糖水，会因总失眠而导致此人气血不足。

5.睡觉前把手折在小腹上，通过腹式呼吸将注意力转移到小腹上，可以配合默哀数快速入睡，还有瘦腹的功效。

6.睡觉前，最好用热热水食品脚到额头上出一点虚汗。可以用打孔的垫脚石搓，促进血液循环，提高睡眠质量。

以上是对失眠的心理管理及日常护理方法介绍。希望以上介绍能对失眠患者及其家人有所帮助。