的脸色？

气血饱满会使脸色发红，生气勃勃，气力不足会使肤色不发光，血液不足会使肤色发红，脾胃不好会使营养物质消化和运输不好，机体没有足够的营养物质，所以没有滋养成分，肤色也会暗淡暗淡。因此，要多吃脾脏，多吃补充胃、看、补血、气血的食物。

一、营养原则

气血要用补血、吃补血的食物、药物慢慢调理，不要操之过急。

气血双重补充的食物既补充空气，又补充血液。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常用的配制中药有党参、黄芪、当归、熟酒等。药物调节要在中医的指导下服用。

1.要多吃补血、有补血作用的食物。

2.应该是多食性好、味道好的热食。

3.要多吃营养丰富、易消化的平口食品。

二、适当的食物

1.股票和大豆的选择：

选择大米、糯米、小米、黄米、大麦、大麦等富含矿物质的食物可以补充空气。紫米、黑米等高铁、富含粘多糖的食物补血效果很好。

黑米

肉、蛋、牛奶选择：

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、鲱鱼、鲭鱼、刀鱼、鲭鱼、章鱼、驴肉等富含硫胺素、核黄素和尼康酸的食物有助于补充空气。猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪皮、鸭血、甲鱼、鲭鱼、鲭鱼、黄鱼、章鱼、鲫鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、蛤肉、带鱼等蛋白质。

南瓜

选择蔬菜：

补充气体可以选择山药、土豆、南瓜、竹笋、胡萝卜、香菇、扁豆等富含B族维生素的食物。补充血液的黑木耳、耳朵、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、头发等富含粘多糖、叶酸和生物碱的食物。

4.选择水果：

栗子、莲子、孢子、枣、椰子等富含微量元素的食物对保鲜有特别的功效。桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、枣、花生、樱桃、葡萄干等富含叶酸、烟酸和黄酮的食物有利于补血。

现在还很苦恼，是不是多擦美白保养剂，效果不明显？要想快速看到效果，必须内外兼修，身体内部的调节也很重要。

4.适当多吃富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸、维生素B12等营养食品。

5.蔬菜含铁量低，吸收不好，但新鲜的绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏会引起大细胞贫血和复合性贫血。所以要多吃蔬菜。