夏天养生攻略：上班族夏天如何预防中暑？

1、及时补充水分

专家指导说，夏天高温热，人的消化功能相对弱，所以饮食可以调节，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的油炸食物。经常吃冬瓜薏米粥、绿豆米汤、绿豆粥，适量吃西瓜、冬瓜、凉果等楷书食物，有助于解暑、避暑。

每天要经常补充水分。最简单的是多喝开水或淡盐水。喝盐水的时候要喝少量多次，才能起到预防中暑的作用，还可以喝果汁、酸奶、茶等。

2、适当的运动

专家表示，健身运动是上班族的时尚，但炎热的夏天，如果想减少运动量，最好在早上或晚上天气凉爽的时候进行，地点是河边、公园花园等空气新鲜的地方，时间30分钟为宜。

运动运动出汗多的时候，可以适当喝胆盐汤或绿豆盐水汤。气温达到35以上时，要停止运动，进行清洁运动，保持充足的饮用水。同时，还需要携带一些人团、风油精、清凉油、麝香净水等常规防暑水。

3、合理睡眠。

专家说中暑的发生也与睡眠有关。人们说，合理安排休息，有足够的睡眠才能精神饱满，提高身体的抵抗力。

4、空调温度不要调节得太低

专家表示，如果在家里感觉到热，就应该向自然风和地板喷水，或者使用电风扇、空调降低温度。电风扇最好不要朝自己吹。使用空调时，一定要注意及时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度。室内温度最好在26运行后设置为27。空调温度不要调节得太低，空调温度要调节在室外温差5~ 10之间。否则室内外温差太大，反而容易中暑和感冒。