1。睁开眼睛

闭上眼睛转动眼球。首先顺时针旋转6次，然后逆时针旋转6次。然后睁开眼睛，朝窗外远处绿色的草地或树看两三分钟。这有保护眼睛和调节视力的效果。

2.全身放松

把全身分成几段，然后从上到下分段放松。顺序是头部和颈部、两个上肢、胸部、腹部、大腿和小腿。

然后反向放松，自下而上地休息。双脚小腿，两条大腿，臀部，腰部，腰部，胸部，颈部，颈部，颈部，颈部，颈部。连续3组对缓解紧张感和身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟。有增加胃肠蠕动、促进机体新陈代谢、减肥微体的作用。

4.颈部肩部松弛

坐在椅子上，慢慢有力地挺起胸膛，向后张开肩膀，恢复原状，然后重复1012次。然后做耸肩膀的动作，左肩、右肩各做12次，有增加肺活量、预防颈椎病、肩周炎的作用。

5.松开手指

双手放在大腿上，手掌向上用力握拳，按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。重复相同的动作，左右手指各做12次。可以缓解手部肌肉的疲劳，促进血液循环。

6.腿部松弛

坐在椅子上，踮起脚尖，用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉收缩15秒后放松。这样重复5分钟，可以改善腿部和脚部的血液循环状态。