中医教办公室健身5法，帮助上班族随时随地健身。

1.蹲在悬空的椅子上。这种简单的办公室健身是最有效的健身运动之一。具体动作：尽可能直立身体，放松双肩。脚趾碰到鞋面，脚保持柔软。背部直立，臀部蹲着，与座位保持2.5厘米的距离，每次保持马步10秒后重复动作。膝盖垂直位置要用脚趾后面臀部肌肉伸直上身。

2.压在桌子上蹲下健身。训练上肢肌肉和核心肌肉群的力量。具体动作：利用胸衣的核心肌肉群，使身体尽可能保持直线。双手压在桌子上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势。然后弯曲膝盖蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复34次。

3.商务飞行。有效地训练福安族的腿部和腰部肌肉。具体动作：身体直立，头部和肩膀向后拉，保持完美的姿势。一条腿站立，俯身后抬起另一条腿，腿与身体成直线，保持与地面平行。保持飞行姿势3秒钟，然后身体恢复站立姿势，多次重复动作，锻炼1分钟，然后换另一边的腿。

4.v字运动。整天上班会影响身体的姿势。v字运动可以增加和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作：保持直立姿势，呼气，尽可能增加脊椎，使身体升高，保持几秒钟。之后身体微微前倾，张开双臂，呈V形，像是抬起头上的小屋。

5.自己的重力运动。地球引力无处不在，可以用来健身。自身重量产生的抵抗力可以随时随地进行肌肉运动。比如俯卧撑、门框、用单杠拉伸、在工作室多走动等，都是很好的运动方式。

中医教你办公室健身5法，发现V字运动可以增加和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。