女子冬季立步，饮食上要注意四点

不要摄取太多脂肪。

一般来说，女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入标准应该是总热量的20% ~ 25%，但现在很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多容易增加脂质过氧化物，降低活动耐力，影响工作效率。

不要减少维生素。

维生素本身不产生热量，但却是维持生理功能的重要成分，特别是与大脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这种维生素糙米、全麦、肽含量比较丰富，日常饮食中食物不能太精确。此外，胡萝卜素、维生素C、维生素E等抗氧化营养素有助于提高工作效率，在各种新鲜蔬菜和水果中，其含量特别丰富。现代女性由于工作繁忙，食物中的维生素营养经常被忽略，所以可以使用维生素补充剂来保证维生素的平衡水平。

不能忽视矿物供应。

女性在月经期间，随着红细胞的损失，会失去很多铁、钙、锌等矿物质。因此，月经期间和月经后，女性应多摄入钙、镁、锌、铁，提高脑力劳动效率，多喝牛奶、豆浆、豆浆等。

不要忽视氨基酸的供应。

现代女性中有很多是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应必须充足。脑组织中游离氨基酸含量最高的是谷氨酸，其次是牛磺酸，其次是天文山。豆类芝麻等谷氨酸及天门冬氨酸丰富，应适当多吃。