1、多吃新鲜水果和蔬菜

冬天有梨、葡萄、石榴等很多新鲜水果。中医认为，梨具有润肺生津、止咳化痰的功效。葡萄生熟，可以补充肝肾。从营养学的角度来看，水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质和具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养物质有助于延缓衰老、预防癌症和保持身体健康。但是水果中含有糖，对血糖高的人不能多吃。脾胃冷的人不适合吃过于凉爽的水果，以免引起肠胃不适。

2、适当补充，控制体重。

秋季增肥更适合盛夏的人。夏天在有空调的房间里，对于没有食欲不振或体重减轻的人来说，秋天再加上秋天的肉，体重很容易超重。适当的体重对保持健康有重要意义，所以冬天要适当补充。

3、适量吃肉、鸡蛋食物

很多人在冬天很注意补充，但吃太多肉会给消化和代谢器官带来负担。适量食用肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择消化好、脂肪少的家禽是明智的。

4、食物要暖和，寒冷要少

冬天不能吃冷的食物。特别是不能直接吃从冰箱里拿出来的食物。吃热的食物很好。避免肠胃不适。

5、及时补充水分

人的身体里最多的是水。冬天比较干燥，要及时给身体补充水分。口渴是落后的缺水信号，所以不要等到口渴的时候再喝水。

6、饮食营养均衡是基础。

冬天仍然要根据膳食营养均衡的原则合理安排食物，单纯依靠某种食物很难达到补益作用。可以参考中国营养学会推荐的均衡式宝塔，按比例选择多种食物。

7、食物要清淡有规律

对大鱼肉的补充对冬天健康不好。冬天要坚持清淡有规律的饮食。

8、主要是红薯、粗粮的适当组合

红薯类食品为主，注意粗粮的搭配，可以获得更全面的营养。山药、红薯、芋头等是土豆类食物，含有比大米和白面更丰富的膳食纤维和微量营养素，最好用部分主食代替。中药有山药、感性平、贵妃、肺、肾镜补脾、补胃、生津益肺、补肾的效果，我认为适合秋天吃。

因此，为了使冬季的养护更有效，不仅要准备营养食谱，还要有合理的保湿方法，才能取得好的结果。