补锌可以增强免疫力

补锌可以增强免疫力，富含锌的食物有动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳类(花生、核桃、瓜子等)。

控制热量摄入

电脑族久坐不动，热量消耗减少，每天从饮食中摄取过多的热量，机体无法利用，会变成脂肪，导致肥胖。因此，为了保持标准体重，必须调整热量摄取量。要特别注意不要吃快餐、油炸食品、方便面等高热量食品。

喝茶可以防止辐射

电脑对人体健康的影响很小，但也要预防。喝茶可以降低辐射的危险，茶叶中的脂肪多糖有抵抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也有辐射防护作用。另外，多吃水果和蔬菜，特别是富含维生素B的食物(胡萝卜、海带、油菜、卷心菜、动物肝脏等)，可以调节人体电磁场障碍状态，提高机体抵抗电磁辐射污染的能力。

养眼补充胡萝卜素

维生素A和-胡萝卜素有助于补充肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长时间注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。富含维生素A的食物包括油类、蛋黄、黄疸、动物肝脏等。富含胡萝卜素的食物包括胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心红薯等。

防止疲劳，吃b族维生素

b族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，如果它们缺乏，很容易出现疲劳、眩晕等现象。富含b族维生素的健脑食品有谷类、大豆、花生、瘦肉、鱼、芝麻、核桃、香菇、鸡蛋等。富含维生素C的食物包括猕猴桃、草莓、桃子、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

钙保身

补钙可以提神。长时间坐在电脑前容易引起精神焦虑不安，补钙可以起到镇静和稳定的作用。富含钙的食物有牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。