1、饮料牛奶。

牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶可以获得约275毫克的钙，喝起来方便，吸收起来也很好。

2、果蔬苋菜、小油菜

很多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色。其中，荠菜和油菜的钙含量均超过同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水加热后烹调，钙的吸收率会更好。

3、坚果榛子。

榛子是各种坚果中含钙最多的，每100克钙含量达到815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。但是坚果的热量一般都很高，每天一把就可以了。

4、麦片燕麦

在各种谷类谷物中，燕麦的钙含量最高，是精白米的7.5倍。燕麦的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙不足仍然有益。燕麦和黑芝麻一起煮，做成好吃的粥制品，补钙效果更好。

5、大豆芸豆

每100克皮肤芸豆钙高达349毫克，几乎是大豆的两倍。芸豆可以同时做开胃菜和零食，是很好的补钙方法。

6、豆制品豆腐干燥。

按浓缩的豆腐制成的干豆腐，钙含量在豆制品中很出色，例如小香干的钙含量可以达到水豆腐的7倍。用福建代替炒肉，钙含量会大大提高。

7、调料芝麻酱。

把芝麻磨成芝麻酱后，消化率有了很大改善。吃一勺芝麻酱(约25克)的话，含有200毫克左右的钙。芝麻酱还可以用于制作凉菜调味汁，还可以用于火卷、煎饼等面条。