钙是我们人体必需的营养素，按照中国营养标准，儿童每天钙为800毫克，青少年钙为1200毫克，成年人钙为800-1000毫克，孕妇保姆钙为1500毫克。正常情况下，男性每天钙700毫克。如果儿童缺钙会影响身体发育，成人缺钙也会影响身体健康，那么儿童缺钙会出现什么症状？什么水果和蔬菜能补钙？

儿童缺钙症状

1、前额高突，形成方形头骨。

2、夜惊，晚上经常突然醒来哭个不停。

3.精神过敏，对周围环境不感兴趣，有时家长会发现孩子们不如以前活跃了。

4、1岁以后儿童牙齿出现晚，有些孩子1岁半时还没有长牙，前烟囱门关闭延迟，经常1岁半以后也没有关闭。

5.经常出汗，与温度无关。特别是睡觉头出汗的时候，让小孩子的头一直摩擦枕头，头骨长了就能看到枕头环了。

6.经常穿珠排骨由于缺乏维生素D、肋骨软骨增生、各肋骨软骨增生像珠串一样连接在一起，压迫肺部，导致小儿通风不畅，容易得支气管炎、肺炎。

5种天然水果和蔬菜的钙补充比牛奶好

1、菠菜。

喜欢蔬菜的人想补钙。不要错过菠菜。一碗菠菜可以补充一天所需钙的25%，菠菜中含有有益健康的纤维素、铁和维生素A。

但是菠菜中含有草酸，烹饪前要加热。否则需要注意的是，草酸是不能与钙、铁、锌等微量元素结合吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

2、高丽料理

含有维生素K，能起到预防骨质疏松的效果。维生素K有助于身体吸收维生素D和钙，这是预防身体骨质疏松症不可缺少的营养素。

3、蒲白笋

很多人认为竹笋上有黑点就坏了，其实竹笋上的黑点是黑穗菌之类的真菌，有助于延缓骨骼的老化。但是月经前后的女性、体虚患者、肾功能下降、尿路结石患者请注意不要吃竹笋

4、卷心菜。

因为很多蔬菜中含有钙，但也含有草酸，减少了钙的吸收。例如，竹笋、菠菜、菠菜、白菜、荠菜、芹菜等。因此，这种蔬菜在烹饪前最好用沸水加热，去除大部分草酸。

5、洋葱。

具有很强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。经常吃洋葱可以防止骨头的钙流失，洋葱有预防骨质疏松的效果。

卷心菜钾多，钠少，对心血管系统有很大帮助，使人心情好。另外，新鲜卷心菜可以抑制炎症，抑制炎症，对溃疡有很好的治疗作用，可以加速伤口愈合。最后，卷心菜富含叶酸和铁，孕妇和贫血患者要多吃。

另外，用简单的食物补充钙也有帮助

种子类植物(如芝麻、花生油、豆制品、虾壳和蔬菜等钙含量也很高。从事物中完全摄取钙的缺点是，为了获得所需的钙，必须吃大量的食物。因此，最好多摄取热量。最好同时补充高钙食品和钙。

油类和乳制品：牛、羊奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

大豆和豆制品：大豆、红豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

所有家长都很注意孩子们补钙。各种钙、营养品都等不及给孩子买了。其实补钙不一定要吃这种钙。日常生活中多吃上面介绍的食物就可以了。