盘点难排便的因素？

1.经常穿塑料衣服

很多情况下，有些女性为了自己穿衣服，在衣服里多穿一件塑料衣服，以保持体形。结果压迫调节排便活动的副交感神经，减少调节大肠内分泌的消化液，小肠分解食物的力度减弱，因此食物残渣比通过大肠需要更多的时间。在这个过程中容易便秘。另外，白领们一般缺乏运动，饮食不合理的话很容易便秘。

2.吃辣椒

很多人吃饭的时候不辣，特别喜欢胃口大的食物，所以认为吃这么多饭，但是辣椒会让人生气，导致工作场所的有效空间减少，辣椒容易大便干燥，都是便秘的不好因素之一。

3.需要排便的时候不排队，总是忍着

总是这样忍受不便，结果便秘了。在一次又一次的放弃中，队长对发送的便利信号的反应越来越迟钝，逐渐马桶消失了，严重的甚至排便的欲望也消失了。所以，如果有舒服的感觉，就要马上解决。

4.没有喝水

很多人不喜欢水。很多人知道喝水对身体健康很重要，但不听。其实喝水不仅能促进新陈代谢，还能滋润肠道，如果让大便成为水分，使其不那么干燥，便秘就不那么容易了。

5.食品纤维短缺

随着现在生活条件的改善，我们的食物也越来越好，但有时会发生便秘。因为缺乏膳食纤维。由于纤维不足，排泄物的体积减少，粘度增加，肠道运动变慢，水分被过度吸收，引起便秘。事实上，纤维素是继6大营养素之后被科学家称为7大营养素的物质。芹菜中含有大量纤维素。

6.总是拿着书或报纸去洗手间

总有人上厕所的时候一定要带书或报纸，这其实是个很坏的习惯。大便不畅的时候坐在马桶上看书或看报，可能看起来很悠闲，但十分钟后坐在马桶上，肛门会受到不必要的压迫，肛门的健康也会这样悄悄地受到破坏。

如何改善生活中的便秘

1、高纤维饮食

膳食纤维对增加粪便体积、增加肠道运动有很好的作用，其中水溶性膳食纤维有吸收大便和保存水的作用，使粪便更加柔软，防止便秘的发生。

食物来源：蔬菜、水果、红薯、杂粮、杂豆。

2、保持充足的饮用水。

膳食纤维可以吸水和保存水。如果这个人不喝水，或者很少喝，膳食纤维会再次吸收水，保存水是白色的，没有水分的参与，排泄物很难排出，人体所有生命物质的运作都离不开水。

推荐使用量：每天至少1200毫升，单独饮用，每次吃100-200毫升。早晨空腹一次喝300毫升，有促进排便的作用。

3、益生菌健康保护

益生菌是消化道最好的伙伴。这一说法已经得到多家研究所的证实，益生菌可以增加矿物质的吸收，有助于制造维生素，最重要的是可以缓解便秘，益生菌可以帮助大肠中有益的菌，抑制有害菌的生长。增进肠道健康。

食物来源：酸奶、乳酸菌饮料(含量非常重要)或直接服用益生菌。

4、保持充分的运动

运动是缓解和预防便秘的关键！运动可以增加腹部的肌肉，对长动力有很大帮助。运动可以帮助食物的快速消耗，加快排泄物的排出。

运动量表：快走，慢跑都是很好的有氧运动。敲打和揉腹部可以缓解便秘。不管是什么运动，全身出一点汗就行了。不用流汗！