夏秋的教养要点：

我国季风气候盛行，春暖夏热、秋凉、冬寒盛行，变化有序，人体生物钟的运转符合环境变化。但是，季节交替时生物钟很容易磨损，因此可能会出现延误现象。夏天和秋天的交情，气温从炎热多雨变得越来越凉爽。以北京为例，夏秋的秋风渐渐吹来，晚上冷得像水一样，所以晚上要盖被子防止贪吃。要防止出现口齿歪斜、流口水的面神经麻囊症。老人更应该撤出各种席子。饮食中要补充津液，多吃新鲜的瓜果蔬菜(如蔬菜、梨、桃子、葡萄、香蕉等)，少吃柑橘类的热食，以免起火。要多喝水。白天变短，晚上变长，所以要早点睡觉，换成早起，改善大脑疲劳，在夏天和秋天相交时为人体提供休息的机会。四点都很高兴，最好的新秋要做好防蚊工作，预防日本脑炎的发生。

秋季健康指南

立秋以后，天气越来越热，越来越冷，进入了阳噪声的过渡阶段。人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，所以注意秋天的养生很重要。

吉格疗养：秋季，自然的阳气倾向于在潇洒中收敛和封闭，忌日和休息要相应调整，早睡，顺应音程收藏，培养技能。(《季节名言》)早起，顺应阳气的长度，使废弃得以展开。对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行了调查，结果表明：秋季发病率数值较高，发病时间多发生在长睡眠后期，秋季适当早起可以减少或减少小血栓形成的机会。这对预防脑血栓发病有一定意义。

减肥饮食：秋天是废金、主水。酸味收敛补充肺，酸味发散腹泻。秋天不能散开，所以要少吃葱、生姜等酸味，适当多吃酸味和甜味的水果和蔬菜。秋天干燥津液容易受伤，引起吞咽、鼻子、嘴唇干燥、干咳、声音、皮肤干燥症、大便干燥症等干燥症。因此，秋天要在百合、银鱼、山药、秋梨、莲藕、鸭肉、柿子、芝麻等食物中选择多种甜味和湿润的产品。秋天的食物除了以山、润州为主外，夏季以后暑气消退，人们的食欲总体增加，秋收食品品种丰富，所以此时不要补充太多。

运动养护：金秋哲，天高气爽是开展各种运动运动的好时机。锻炼的时候，一方面要根据个人的具体情况选择不同的运动项目，另一方面要根据季节特征进行自我锻炼。春夏阳阳、秋冬阳阴、秋天是领养的季节，运动也要遵循这个规律。运动量不能太大，不能剧烈。秋天的气候多变，天气越来越冷，这时可以逐渐进行耐寒运动。

保健防病：秋天是肠炎、痢疾、日本脑炎等疾病的多发季节。要做好预防工作。首先，环境卫生、消除蚊蝇、饮食卫生、不喝矿泉水、不要吃腐败变质和污染的食物，要及时接种乙脑疫苗。秋季，邪易伤人，除适当补充维生素外，对于确实有阴伤的大象，口干咳嗽痰少的人适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、千贝等，对缓解秋季干燥有效。

秋季食物之路：

秋季饮食原则是以简评为主，多吃有清肝作用的食物，少吃酸性食物。祖国传统医学认为，秋天多吃酸会引起脾脏，引起五脏不调，多吃短平类食物会增强脾脏的活动，协调肝脾活动。有肝平清肝功能的食物有豆芽、菠菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜等丰富多彩。吃的方法也多种多样。

如何防止秋季疲劳：

根据季节的不同，人体为了保持身体的平衡，可能会发生不同的生理变化。秋天，天空很高，空气清爽，人体最舒服。在炎热的夏季，大量出汗，导致胡子代谢失调和胃肠功能减弱，心血管系统、神经负担增加，没有得到充分的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量，失去了更多的老本。到了秋天，身体出汗减少，体热的发生和发散，胡子代谢也逐渐恢复到原来的平衡状态，但这个过程会让机体产生莫名的疲劳感。这种情况就是秋发。

秋季疲劳是补偿夏季人体初上费用的保护性反应。经过一段时间的调整和适应，秋季的疲劳自然会消除，但最好采取适当的预防措施，以免因此影响工作和生活。第一，适当的体育锻炼，如走路、爬山等，是不错的选择，但一开始强度不能太高，要逐步增加运动量，运动过度会增加身体的疲劳感，反而不利于身体恢复。第二，尽可能充足的睡眠。要控制饮食。第一，饮食清淡，避免油腻；第二，多吃富含维生素的食物。第三，多吃含钾的食物。第四，多吃含咖啡因的食物。

一般来说，秋季养生可分为初秋、中秋和深秋三个阶段。初秋，食物的味道最好减少酸，养肝气。中秋节要多吃新鲜、少油的食品和蛋白质多、维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。深秋季节，心肌梗塞发病率会明显升高，这时多吃含有蛋白质、镁、钙的食物，可以有效地发生脑血管事故。不要暴饮暴食。特别是晚饭最好吃8分钟的饱饭。从凌晨开始要喝一杯开水稀释血液。白天多喝淡茶对心脏有健康效果。

秋天是减肥的好机会。

对于肥胖的人来说，秋天和冬天是减肥的最佳时期。科学研究表明，在寒冷的空气中进行体育运动比在温暖的环境中更容易减肥，在冷空气中进行呼吸运动也能消耗更多的热量。例如，在摄氏20度下呼吸1小时，可以消耗8卡路里。零下4度的环境中可以消耗16卡路里。大风降温，提高空气清洁和新鲜度是进行减肥运动的天赐良机。

另外，秋冬颠倒吃传统饭后水果的习惯，饭前吃30 ~ 40分钟新鲜水果或喝1 ~ 2杯果汁，可以柔软、无痛地减肥。因为水果或果汁中含有果糖或葡萄糖，都属于单糖，可以在体内快速吸收，补充身体脑力或体力消耗导致的低血糖态势。因为生果中的粗纤维素会给胃带来胀气的感觉，所以可以缓解身体的饥饿，不挑食，狼吞虎咽地吃东西等，减少食量。

秋季皮肤护理：

秋天正好是皮肤修复和护理的最佳季节。可以从家里去除死皮。可以去除磨砂或专用死霜。手法和方向必须正确。否则会对皮肤造成更大的损伤。每个人去除死皮的周期不同。通常中性皮肤的人，每周一次；油性皮肤的人，3 ~ 4天一次；皮肤干燥的人，2 ~ 3周一次；敏感皮肤的人，1-2个月一次。平时经常使用洗脸海绵，可以延长去死皮周期。因为用海绵洗脸时同时拿走了部分老化角质。

水是皮肤最好的增湿剂，可以减缓皮肤皱纹。最简单的补水方法是多喝水，选择保湿护肤品，定期去美容院补充皮肤的补水护理。目前市面上有mist矿泉水(如威姿、姿生堂等品牌)。经常用于面部喷雾，对补充皮肤水分非常有效。使用自制喷雾形状的矿泉水效果也很好。方法是将0.5升纯净水与同一个茶匙醋混合，装在装有喷雾装置的瓶子里，随时喷脸。

秋季皮肤新陈代谢加快，夏天晒黑的皮肤恢复变白的最佳时期。除了使用美白洗面奶、美白面膜、美白精华等外，还可以在家自己制作天然美白护肤品。

方法1:榨新鲜葡萄涂在脸上，干了就洗，可以美白皮肤。

方法2:在黄瓜汁上涂上牛奶，晾干后清洗，黑斑就会褪色，消除皱纹。

方法三：新鲜胡萝卜榨汁早晚擦一次脸，晾干后用涂植物油的手轻轻拍打脸部，皮肤会变得洁白光滑，雀斑也会消退。每天多喝一杯胡萝卜汁，效果会更好。

另外，还有皮肤漂白饮料，长期服用效果非常好。方法是取西瓜子250克、桂花200克、橘子皮100克，磨成粉后使用。吃的时候用一勺面粉做果汁，饭后服用。

老年人秋游健康提示：

预防过度疲劳的科学准备活动。出现乏力、出汗、头晕、眩晕、心悸等症状时，要及时休息，不能强行坚持。患有心血管病的老人更要加强自我护理。

重视饮食卫生，严格预防口腔疾病，不能暴饮暴食。要防止引起消化不良等。

防寒保温。适时增减衣服的秋季。

加强安全意识。老年人腿脚不方便，步态不稳定，容易发生伤害事故。因此，秋游的时候最好和亲朋好友在一起。

平时需要药的人在秋游中不要忘记药。否则旧病可能复发、病情恶化或恶化。另外，还要带上绷带、常备镇痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等急救用品和常用药品。