冬天来了，准妈妈该怎么吃？ 这难倒很多准妈妈，到底有什么东西才能吃，不能吃，总是不准确。 养生专家告诉准妈妈，冬季辅食应该分为清凉、发烧。 温暖的冬阳也是廉价的保健品哦。 准妈妈也要适当补充辅食。 另外，准妈妈冬天吃凉的食物也是适量的，吃火锅也有禁忌哦。 给准妈妈做冬天的食谱吧！

冬季孕妇补充注意事项：

大多数妇女怀孕后阴血虚，内热重，如性温、热食物吃多了，容易上火，严重者会出现红色腹痛等先兆流产和早产症状。

阴虚体质多餐滋阴清热的食物：口鼻干燥、面色红赤、手足心热、小便黄红、大便干燥情况常见，基本为阴虚热性体质。 应选用海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等多种。

多吃阳虚寒性体质温性食品(肢体畏寒、小便长、大便稀、面色发白，可能属于阳虚寒性体质，等温性如牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、带鱼、红枣、板栗、韭菜、蒜苗等

特别提醒孕妈妈，不要吃人参、蜂王浆

另外，孕妇也不要服用蜂王浆冻干粉等滋养强壮物。 因为王浆含有雌激素，所以有可能引起胎儿性早熟。

阳光的补给是必不可少的

沐浴冬日阳光可以降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病的发生率。 北方冬季长，日照不足，小儿先天性佝偻病发病率高。 目前该病在南方也呈上升趋势，这主要是由于孕妇太阳光照射，补钙意识差。

因此，冬阳是最廉价的保健品，孕妈妈冬天要晒太阳，使人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，容易被人体吸收，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。 经常晒冬天可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。 阳光中的紫外线有杀死病原微生物的作用。 沐浴冬天的阳光也有助于防止孕妇情绪波动，防止冬天抑郁症的发生。

蔬果的补充多吃黄铜色

叶酸是水溶性维生素，冬季、孕早期应特别注意叶酸的摄入。

补充叶酸的最好方法是吃绿色蔬菜和酸性水果。 孕妈冬天要吃新鲜的绿黄色蔬菜和水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每日总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

冬天孕妇要适量吃冷的食物

很多女性怀孕后会吃冷饮等冷饮，冬天也会吃冷饮等。 医生提醒准妈妈，冬天孕妇可以吃凉食物，但要适量。 不这样做的话有可能对胎儿产生不良影响。 怀孕的准妈妈大多非常喜欢吃凉的东西，即使在冬天也大量吃冷饮等口感凉的食物。 这与怀孕后人体代谢迅速有关。

孕妇吃凉食物感觉很好。 一般来说，孕妇在冬天吃凉的东西没问题，但要注意不要暴饮暴食。 不要适度食用，以免伤胃。 特别是妊娠晚期，孕妇胃黏膜充血，吃凉食物过多容易刺激胃黏膜引起急性胃炎、腹泻等，甚至呕吐，这种刺激很可能引起子宫收缩，引起早产。 另外吃药治疗也可能影响胎儿健康。 因此，医生建议准妈妈们冬天可以适量吃西瓜、冰淇淋等凉食物，但一定要适量。

冬天的孕妇不吃火锅

据有关部门检测，弓形虫感染率惊人，羊61.4%，猪20.6%，牛13.2%，鹅35%，犬尤其是70%以上。

弓形虫幼虫多隐藏在这种感染动物的肌肉细胞中，肉眼看不见。 冬天，人们吃火锅的时候，习惯把鲜嫩的肉片放在煮好的汤料里，稍微烫一下就吃。 这种短暂的加热不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫。 进食时，幼虫可以在肠道中通过肠壁，随血液扩散到全身。

临床实践证明，孕妇在感染时无明显不适或多有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘感染胎儿。 情况严重时，可发生流产、死胎，影响胎儿大脑发育，发生小头、大头(脑积水)和无脑儿等畸形。 为此，有关专家提醒，为了让胎儿健康发育，冬季孕妇不要吃火锅，偶尔吃的时候一定要把肉片炖烂。

冬季孕妇饮食建议：

冬季孕妇饮食妊娠高血压综合征与营养因素密切相关。 动物脂肪、热能摄入过多，蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足，会诱发或加重该病。 因此，正确指导孕妇合理的膳食安排，对预防和控制该病的发生发展非常重要。

芹菜：患有妊娠高血压的孕妇应该多吃芹菜。 芹菜富含芫荽、胡萝卜素、维生素c、烟酸、甘露醇、粗纤维素等。 具有镇静降压、清醒利尿、清热凉血、润肺止咳等功效。 对妊娠高血压、妊娠水肿、缺铁性贫血及肝脏疾病疗效较明显。 取芹菜根120克洗净，与粳米200克一起煮成芹菜粥，分早、晚服用。 特别适用于肝阳上亢、头痛头晕、面赤口苦、烦躁易怒、便秘、小便短赤、舌红苔黄者。

牛肉

孕妇每周吃3到4次瘦牛肉，每次吃60到100克，可以预防缺铁性贫血，提高免疫力。

孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。 每100克牛腱中铁含量3毫克，约占推荐孕铁量的10%； 锌含量8.5毫克，约为孕锌推荐量的77%，营养价值高于一般天然食品。 瘦牛肉不会对血中胆固醇浓度产生不良影响。

充足的铁元素可以维持血红素正常，将血氧输送到大脑和其他重要器官，保护心脏免受疲劳，同时给予肌肉充足的能量，活动力强不易疲劳。 缺铁的症状包括疲劳、精神不振、嗜睡、注意力不集中和头晕。

如果体内储存的铁没有了，就容易贫血。 如果妇女怀孕期间缺铁，产后应立即补充。 不这样做的话，有可能难以弥补身体的缺损。 锌不仅有益于胎儿神经系统的发育，也有益于免疫系统，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。 缺锌会降低人的免疫力，容易生病，容易对胎儿的神经发育造成不良影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。 牛肉中锌的吸收率为21%至26%，全粒粉面包中锌的吸收率只有14%。

巧克力

孕妇每天吃巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

研究人员发现，与怀孕期间不怎么吃巧克力的孕妇出生的婴儿相比，怀孕期间喜欢吃巧克力的孕妇出生的婴儿在出生六个月后更喜欢微笑和开心的表情。

这项研究表明，容易紧张的孕妇，如果怀孕期间能经常吃巧克力，出生的孩子就不怕陌生人。

芬兰科学家认为，爱吃巧克力的孕妇所生的孩子，与巧克力中的化学成分有关，容易呈现相对健康向上的情绪。

孕妇在食用巧克力后，会将这种化学物质传递给母体内发育的婴儿，在出生后特别是6个月后表现出积极的生活情绪。 但是，应该提示不要过剩。

葡萄干

葡萄干中含有大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复。 钙、磷、铁相对含量高，含有大量维生素和氨基酸，有利于老年、女性、体弱贫血者的滋养。 具有补气血、暖肾、减少贫血、血小板的好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有很好的滋养作用。 也是女性疾病饮食疗法的佳品。

蜂蜜

蜂蜜对促进消化吸收、增进食欲、镇静安眠、提高机体抵抗力、促进婴幼儿生长发育有积极作用。

蜂蜜几乎含有蔬菜的所有营养成分。

冬天每天喝3--4汤匙蜂蜜，既能补充营养，又能使大便通畅。

蜂蜜还是天然的美容佳品。 常作为润肤剂被外擦，对皮肤表皮、真皮直接起营养作用，促进细胞新生，增强皮肤新陈代谢能力。

蜂蜜在治疗方面有以下效果。

1 .解毒、粉刺、止痛---将蜂蜜直接涂于皮肤或伤口上，具有消炎、止痛、止血、减轻水肿、促进伤口愈合的作用。 食用可以缓解食物中毒，治疗胃肠溃疡和肚子疼痛。 酒喝多了，睡觉前喝一汤匙蜜，就可以喝酒止头痛。

2 .伝中益气- -用于体弱多病者，尤其是脾胃虚弱者的辅助治疗、健康康复及老年人的保健。

3 )调匀诸药，增强药性---蜂蜜性平，味甘(甜)，常用于药用。

4 .润肠通便---用于便秘的防治。 油莱蜜、茶花蜜、枇杷蜜最好。

5 .润肺止咳---因肺虚咳嗽，吃蜂蜜有效。

对虾

虾含有很多钙。 孕妇吃虾后，如果没有过敏、腹痛等副作用就没有问题。 怀孕期间适量吃虾和虾皮可以补充钙、锌等微量元素，特别是钙能促进幼儿生长。 吃虾还可以促进幼儿大脑发育。

所以，如果你自己对虾没有不良反应，你可以随心所欲地吃。

羊肉

羊肉是动物性食物，不仅营养价值高，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，非常适合补虚益气。

冬天多吃羊肉大有裨益，具有增加热量、补虚寒、补气血、温肾健脾防病强身等作用。 羊肉是产妇、老年人、体弱怕冷者的冬令滋补佳品。

《千金方？食治卷》中载：羊肉主暖中止痛，利产妇。 医张仲景创制的当归羊肉汤配方，即羊肉500克配当归、生姜各18克，共炖食用，治疗女性产后血虚、月经不调、贫血、肢冷酸痛疗效较好。 羊血具有止血、祛瘀功能，对女性崩漏、胎内中毒、产后血晕等有治疗作用。

由于羊肉中含有有利于孕妇和胎儿生长发育的物质，没有引起癫痫和其他疾病的因素，只要按正常习惯食用，对孕妇和胎儿无害，不会对胎儿致病。

但需要注意的是，羊肉温产热量较高，对孕妇来说，不要吃得太多，以免受热伤阴，引起不适感。

总的来说，应该吃新鲜的、未加工的食品，不要吃腌制、罐头、冰箱里长期保存的食品。 喜欢酸味的人，炒菜和凉菜的时候可以多放醋。

糖醋排骨和酸涩的味道，各种食品所含的营养成分不同，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等，所以食品必须多样化。 要有肉和蔬菜的搭配，粗细和粮食的搭配。 不能只偏食某种食物。 这样，只有在满足口味的同时，保证营养的全面，才能有利于胎儿的健康成长。