第一，揉揉腿肚子。

用双手手掌紧紧夹住一条小腿肚子，旋转着揉，一面揉20次左右，然后用同样的方法揉另一条腿。这个方法可以增强腿部力量。

二、脚：

洗脚后，双手热揉，相关部位或穴位轻揉，可以进行前爪按摩或部分按摩、多毛龙泉穴(发心)或太冲穴(1、2趾关节后)或太溪穴(内踝高点和跟腱之间的凹陷处)。对头晕、失眠、厌食、脸色暗淡、疲劳、高血压、便秘等有预防效果。

三、抬脚：

每天双脚2-3次，平坦或高于心脏。这时，脚和腿的血液循环旺盛，下半身的血液流向肺和心脏的速度加快，充分循环，头部可以获得充足、新鲜的血液和氧气，对足血、反射区也有良性刺激。部队行军后大家都知道用这种方法迅速消除疲劳，平时抬脚也很好。

四、扭曲膝盖：

双脚平行靠近，弯曲膝盖，跪下，双手放在膝盖上，膝盖前后左右围成一个圈，先向左转弯，再向右转弯20次左右。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

五、抖腿：

扶着一只手或一堵墙，先向前摆动小腿，脚尖向上，然后向后摆动，脚尖用力向后仰，脚面伸直，腿也要尽量伸直。投掷腿时，上半身笔直，两条腿互相摇晃了几十次。此方法可预防半身不遂、下肢萎缩、腿麻、小腿抽筋等。

六、浴足：

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒泡脚，可以快速扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而及时清除呼吸道黏膜内血液的白细胞侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。

七、拉脚：

采取座位，双腿伸直，低着头，身体向前弯曲，双手分别拉动脚趾和踝关节20-30次，可以锻炼发力，防止腿变弱。