睡不着？睡不好吗？睡眠不足吗？这是现代人最常经历的睡眠危机。与人们经常担心的失眠不同，这些失眠的症状大部分是睡眠节奏障碍引起的，但如果不及时解决危机，积累就会变得困难。利用国庆节假期，可以调整睡眠节奏。调节时传输后要拧紧。

假期的最后一天总是睡不着觉

每逢周末或长假，平时睡眠时间的20%以上，就意味着社会睡眠不足，也就是工作睡得不够。有的人利用假期补充睡眠，但发现星期天或假期最后一天晚上睡不着觉，第二天一大早就没精神了。

普通人理想的睡眠时间是8小时，平时由于工作原因可以睡6小时，周末或休息日可以睡8~10小时。平时睡眠节奏是醒了18个小时后再睡，而周末或休息日是醒了14个小时后再睡，相当于提前4个小时躺在床上。

一天不睡10个小时以上

补角也有学问。通常睡到自然醒，醒来后会感到清爽，可以证明昨晚的睡眠质量很好。对于睡眠节奏紊乱的人来说，长假时间很充裕，可以分两个阶段调节睡眠和醒来的时间间隔。头3天或4天可以尽情睡觉，但最好选择10个小时左右。睡觉的时候不要给自己添加太多的规则，精神上完全放松，忘记平时睡不着觉。四或三天后，睡眠逐渐变得有规律。例如，平时晚上11点睡觉，早上6点起床，最后几天逐渐晚上12点睡觉，早上8点起床，为转换到正常睡眠时间提供缓冲地带。

前3、4、4、4、4、3要根据自己的分手程度来决定。通常平时的分手程度越严重，上一阶段的时间就越长。

长假里小睡两个小时左右

很多人通常有趁午饭时间打盹或午睡的习惯，但一般时间是10分钟到1小时。假期期间，下午上班没有压力，中午睡觉的话，有些人会起床几个小时，直接吃晚饭。这样做不好。因为午睡超过一个小时，就会进入梦境阶段，全身的肌肉张力消失，这时醒来就会酸无力。

一般平时午睡30分钟左右，周末、假期多睡的话，最好控制在2小时左右。