孕妇适合做什么运动，运动量的大小取决于个人身体状况，不能一概而论。如果孕妇在怀孕前就有运动的习惯，怀孕期间也可以继续选择运动，但开始的时候一定要慢慢做。

孕妇不适合潜水或骑马

怀孕前三个月一定要小心。这个阶段最好不要做剧烈运动。孕期3个月至28周之间，孕妇可以进行适当的运动。怀孕后期的28周以后，孕妇也不再适合运动。因为此时胎儿已经长得很大，运动会引起过敏收缩，引起早产等问题。

对孕妇来说，在怀孕3个月至28周前选择运动也要注意运动类型。最好进行游泳、玩太极、散步、比较简单的瑜伽等不着急的运动。要避免强烈的腹部运动，也要避免与他人进行身体接触的运动。运动也不能进行需要跳跃性或冲刺性的运动。要避免羽毛球、网球等迅速爆发的运动。骑马、潜水等运动也不适合孕妇。特别是潜水容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕妇可以多练习呼吸。这有助于孕妇放松和保持安静，也有助于配合分娩中的收缩，所以孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿交叉在身体前面，挺直腰，用嘴呼气。深呼吸：双腿在身体前面交叉，以舒适的姿势坐在地板上，挺直腰杆，用鼻孔深深地吸气，慢慢地呼气，反复练习。

另外，孕妇可以进行肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间孕妇盆底肌肉很可能变弱，因此加强这些肌肉的力量对孕妇和生产都很重要。最好每天练习300 ~ 350次。孕妇要像憋尿一样用力收紧肌肉，坚持尽可能多的时间，放松，反复30次。累的时候可以休息一下。大腿肌肉运动：以青蛙的姿势坐在地板上，挺直背部，击中双脚的脚心。用双手抓住脚踝，尽可能将双脚靠近身体，用胳膊肘向下按压大腿，将这一姿势数到10，重复15次。

可乐和运动饮料不能喝

要提醒孕妇在运动前要做好充分的准备工作。对于孕妇，运动前要和医生沟通，请医生制定科学的怀孕运动计划，帮助他们了解自己是否适合运动，适合什么运动和运动时间。要有规律的运动，循序渐进地增加运动量。运动前的准备工作，即热身活动必须充分进行。运动前孕妇最好进行低强度有氧运动，例如走路和柔软拉伸运动。

而且，孕妇在运动中不能太累，孕妇绝对不能运动到过度疲劳或身体过热为止。也就是说，孕妇不能做流汗的运动。对孕妇来说，运动的极限是不累、舒适和舒适。另外，孕妇在运动期间要多喝水，但不要只喝开水，最好补充果汁等。可乐或运动饮料不适合孕妇。

孕妇在运动时还应知道，如果孕妇出现阴道出血、液体流出、不寻常疼痛或突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续头痛、头晕等问题，应立即停止运动。最好马上去医院确认一下。另外，如果停止运动30分钟后收缩仍然持续，就不能再运动了。