中医认为阴阳平衡、经络疏通、气血协调是预防疾病的关键。

因此，合理安排饮食也是儿童营养物质供应的关键。合理的饮食是考虑热能的需要和各种营养素的需要。蛋白质、脂肪、碳水化合物之间的比例关系也要注意。

合理的饮食可以改善营养状况，提高人体免疫功能，促进病体的康复。同时可以促进新陈代谢，改善怕冷的现象。另外，通过调节体内的物质代谢，可以最大限度地在体内储存营养物质转换的能量，为明年的身体健康奠定基础。需要提醒父母的是；晋级时也要根据儿童的胃肠功能状态选择适当的食物，并注意烹饪方法。

不适当的食物

冷食、冷饮；

油腻的食物(如肥肉、甜食等)；

柿子、栗子、杏李等。

适合吃的食物

熟食和热食；

容易消化的食物

苹果、梨、桔子、核桃、花生等。

这样做，不要这样做

多使用以蒸、蒸、煮等水为导热介质的烹饪方法，少使用以油炸、烤、油炸等油为介质的烹饪方法。

肉类：要煮很久

长期煮肉类吃，其中有效成分可以充分析出，不仅营养成分含量高，而且吸收容易，特别适合孩子们吃。

新鲜蔬菜：要速战速决

新鲜蔬菜富含维生素，煮太久的话维生素很容易被破坏，食物也很容易失去新鲜的味道。因此，制作新鲜蔬菜要使用炒菜、蚯蚓等快速烹饪方法。

喝水，不要等渴了再喝

虽然排汗减少了，但大脑和身体各器官的细胞需要充足的水分，才能使新陈代谢正常进行。因此，要给孩子充足的水分，保证身体的需要，不要等到孩子说口渴的时候再喝水。应该教年龄大的孩子不要等到口渴的时候，主动喝水。因为身体已经处于缺水状态，直到口渴为止。

另外，专家认为，含糖较多的饮料最好少喝，最好的饮料是开水，所以要让饭宝宝多喝。

孩子们每天需要多少水：

幼儿每公斤体重每天需要100，150毫升。

3-7岁儿童每公斤体重每天大约需要90-110毫升。

经常熬锅粥

冬天喝热粥特别有利于孩子摄取热量和营养。

粥是特别适合孩子的食物。孩子胃肠功能弱，但煮的时间长，粥里的营养物质充分析出，粥不仅营养丰富，而且容易吸收。

除夕夜经常吃的腊八粥之外，还适合孩子们吃绿豆粥、山药粥、碎肉粥、糯米枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等。另外，还有静下心来的麦粥、化痰的萝卜粥、激活脾脏养胃的瓜粥、益气养血的枣粥等。