老年人做健肺体操有什么好处?
下面教你有效增加老年人肺活量的体操。相信对肺功能的改善会起到很大的作用。
1.打开胸腔站着,手臂下垂,双脚间距等于肩膀宽度,吸气,双手通过身体侧面慢慢向上伸展,尽可能扩大胸腔。同时抬头挺胸呼气,复原。
2、旋转压力胸部姿势ibid .吸气,上半身慢慢转向右后方,右臂向侧面抬起,向右后方伸展。然后将左手平放在左胸上,将胸部向右推,同时呼气。向左旋转时,运动相同,方向相反。
3、交叉拥抱胸部的座位,双脚自然地踩在地上。深呼吸,然后慢慢呼气,双臂交叉在胸前,上半身稍微向前倾斜,呼气后复原。
4、双手挤压胸部位置ibid .双手放在胸部两侧,深呼吸,然后慢慢呼气。同时用双手挤压胸部,上半身向前倾斜,吸气时复原。
5、单膝挤压抱胸位置ibid。深吸一口气,然后慢慢呼气,抬起一侧下半身,双手抱住小腿,压迫胸部,吸气时复原。两边交替进行。
6.抱着膝盖,按压胸部,直立站立,收集双脚,深吸一口气,慢慢呼气,跪下抱住膝盖,大腿尽可能挤压腹部和胸腔,帮助消除肺部残留的气体,吸气时恢复。
注意要点
1、以上呼吸干肺体操可以按顺序进行,每次可以重复5 ~ 8次。老弱病残者可以一起做其中的两三件事,也可以一次重复10-15次。每天做2-3次。
2.体操时要以腹式呼吸为主,深吸一口气,尽可能多吸。慢慢呼气,尽可能多地呼叫。所有动作都做的时候,要保持姿势几秒钟,然后做下一个动作。
毛家立
安顺市中医院中医科主治医师
2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。
擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。
尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。
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