为了维持母乳分泌的质量和数量，需要注意以下几个方面。

1、保证营养，增强体质。母亲的饮食和身体营养状况直接关系到牛奶的质量。哺乳期母亲需要的营养物质质量和数量都高于一般女性。也就是说，吃的食物要多吃新鲜蛋白质丰富的食物(如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、鸡蛋、瘦肉等)、各种新鲜蔬菜、水果、汤。饮食多样化，不要偏食。妈妈吃得好，自己健康，哺乳充足，才能保证宝宝健康成长。

2、情绪稳定，精神享受。漆程过了，乳汁不顺畅。任何精神因素的刺激，如过度的紧张、担心、焦虑、悲伤、愤怒和恐惧，都会影响催产素的分泌，从而减少乳汁。尤其是一些年轻妈妈在哺乳期面对宝宝的哭闹、疾病等，无法忍受，总是着急发火，结果奶不够，宝宝吃不饱，更是大哭起来。因此，母亲必须保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

3、生活规律，注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少做辛苦的工作，不过度劳累，正常分泌乳汁，才能保证乳汁的质量。

4.不要吃刺激性食物(如酒、辣椒等辛辣干燥的东西)。不要吃冷的东西。过冷过热，不利于帽子，影响乳汁分泌。

5、为了防止怀孕，哺乳期要做好避孕工作。一旦怀孕就要堕胎，不仅影响奶妈身体，还会影响奶妈心理，心情不好会影响乳汁分泌的质量和数量。但是要注意，口服避孕药避孕会抑制乳汁分泌，所以不能服用。