1。叶酸补充

叶酸是维生素补充剂，大部分女性与预防婴儿出生缺陷有关，至少怀孕后12周前要服用400微克叶酸。叶酸还可以降低女性与衰老相关的黄斑变性的危险。老年黄斑变性是无法治愈的渐进眼病，会导致失明。

长期服用避孕药

卵巢癌是女性面临的无声杀手。数百万女性研究表明，长期服用避孕药可以降低女性患卵巢癌的风险。而且，停药后30年内可以继续得到保护。研究结果表明，如果连续服用避孕药5年，女性患卵巢癌的危险将减少20%。

15年服用的女性发病风险将减少50%。

月经周期第14天记忆力最好

美国科学研究发现，如果月经周期为28天，在雌激素的影响下，第1214天记忆力最强，如果在那段时间安排重要的工作，生产率最高。

4.不要太干净

伦敦卫生及热带医学大学的研究表明，约30%的女性没有良好的洗手卫生习惯。但是洗手的肥皂和水就足够了。如果过多使用尖端抗菌产品，可能会有反作用。据《不干不净吃了没病》本书的作者玛丽鲁巴斯说，使用过多的抗菌产品不仅不能预防感冒和流感(非细菌病毒传播的疾病)，还能影响体内菌群平衡，还能支配更强大的细菌。

大多数细菌不会引起问题，很多细菌对健康有好处，例如通常生活在消化道中，生产维持生命所需营养的细菌。她指出，如果经常使用抗菌产品，这些有益的微生物很难生存。

5.牙齿变黄了，请注意补钙

牙齿变黄了，不一定清洁不好。钙从体内流失后，牙齿也会因珐琅质的变质而变黄。要有好牙齿，除了刷牙外，还要注意及时补钙。

6.不要太瘦

据100万女性研究，一个人的异常体质指数在24左右。这意味着身高为1.63米(平均上升)的女性体重必须为64公斤。肥胖的副作用已经记录在案，但肥胖是乳腺癌、心脏病和糖尿病的危险因素。但是太瘦会影响生育。例如，体质指数低于18.5的女性怀孕概率较低，体重较低的女性(体质指数低于19的女性)更有可能患上骨质疏松症。

7.请不要吸烟

不吸烟不仅会远离肺癌，还会远离子宫颈癌。吸烟的女性患这种疾病的风险是原来的两倍。宫颈癌与人乳头瘤病毒感染有关。吸烟增加疾病可能性的理论是尼古丁积聚在子宫粘液中，削弱了身体对人体乳头瘤病毒的局部抵抗力。吸烟可能会破坏免疫系统。随着真人秀明星杰德古蒂的去世，检查子宫颈涂片的女性人数增加了，但戒烟真的很重要。

8.和宠物一起生活可以降低血压

英国科学家的研究发现，长期与宠物相处的人血压比普通人更稳定，抑郁症发生的概率也远低于平均水平。经常带宠物出去的话，还能得到好心情。血压自然会降低！

9.吃很多香蕉

据精神健康基金会称，四分之一的中年妇女患有抑郁症或焦虑症。抑郁症与快乐激素5-血清素的低水平有关。5-5-羟色胺缺乏往往是由于色氨酸的缺乏造成的，后者无法在身体中自行合成。Carolinanmo博士是《5-羟色胺秘密》的作者，他相信补充血清素的最好方法是多吃富含色氨酸的食品，如火鸡、白软奶酪、香蕉和李子。她建议每周吃4到11个香蕉。

10.滴酒不沾

百万女性研究的一个重要发现是，每天喝一杯葡萄酒可能会增加9.5%至10.6%的乳腺癌风险。研究人员估计每年有5000例乳腺癌与酒精有关。这项研究表明，随着酒精摄入量的增加，任何癌症的风险都会增加。专家认为对饮酒量没有明确的安全限制。

11.分娩要在30岁之前进行

百万女性研究表明，30岁以前生过两个孩子的女性与其他女性相比，乳腺癌风险可以降低7%，如果女性平均有两个孩子，每个孩子母乳喂养12个月，每年可以减少的乳腺癌风险约为11%。

减少雌激素暴露可能是一个重要因素。因为怀孕和哺乳可以降低雌激素，雌激素是养育癌症的激素。母乳喂养时间越长，风险越低。英国癌症研究院的数据显示，母乳喂养每12月乳腺癌相关风险减少4.3%。母乳喂养还可以每年减少胆囊疾病的风险7%。瑞典的一项新研究表明，女性的长期哺乳婴儿(超过13个月)可以降低50%的类风湿性关节炎风险，即使只吃一个月母乳，也可以降低25%的类风湿性关节炎风险。虽然研究人员还不知道原因是什么。

12.力量训练

英国脊椎疗法协会的研究表明，70%的女性会在生活中的某个时候患上腰痛。患上腰痛时，治疗牙齿的最佳方法是进行哑铃和杠铃等力量训练。美国的一项新研究表明，经过16周的耐力训练后，慢性腰痛患者的腰痛和功能水平提高了60%。相反，接受有氧训练的慢跑或跑步机运动的人的腰痛和功能水平只有12%。力量训练有助于强健全身，包括腹肌，因此对腰部的支持力更强。

13.喝茶。

牙龈疾病是引起心脏病的重要因素。口腔中的细菌形成数以千计的小血液凝块，导致动脉狭窄，而动脉狭窄是引起心脏病的常见原因。每年死于心血管疾病的女性比死于乳腺癌的女性多，因此有必要预防牙龈疾病。对抗冲动、减少牙龈疾病前兆的最好方法之一是喝红茶。美国研究人员发现，红茶中的化合物不仅能杀死牙龈上引起蛀牙的细菌，而且有助于抑制葡萄糖基转移酶。葡萄糖基转移酶是一种有助于将糖类转化为附着在牙齿上的粘性物质的酶。红茶还可以使细菌丧失与牙龈中其他细菌凝固的能力，从而降低牙菌斑的总面积。

14.不喝碳酸饮料

一些可乐类产品经常含有磷酸盐形式的磷酸，用于改善口味(成分上标有E338)。但是磷酸被认为影响钙的吸收。据波明的骨质疏松症研究项目显示，可乐和老年女性的低骨矿物密度有一定的关系。每天喝5罐碳酸饮料(包括4罐可乐)的女性骨密度降低4%。英国塔夫斯大学人类营养研究中心的凯瑟琳图克说，谈论骨骼很重要。美国国家骨质疏松协会劝告女性尽可能少喝这种起泡的饮料。