女人30岁后身体新陈代谢开始减慢，衰老不知不觉开始了。是时候根据以下列表进行管理了。

吃很多鱼

多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高抗病能力。

最好吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助于预防痴呆。过了30岁，女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能超过15%。

沙丁鱼中含有的-3脂肪酸有助于预防因挫折和破坏自由基础而引起的痴呆，还不会发胖。

同时，由于环境污染、饲料添加等原因，人工饲养的鱼和大多数野生鱼中汞含量或其他污染物水平较高。

而且汞的含量一般与鱼的大小成正比，所以吃小沙丁鱼比较安全。如果你觉得做饭太麻烦，可以试试沙丁鱼罐头。吃起来很容易，味道也不错。

多吃坚果

特别是核桃比其他坚果更有助于预防心脏病，因为核桃有抗氧化剂。但是核桃热量高，四分之一杯达到164000卡路里。吃的时候不要太狼吞虎咽。

多吃水果

如果可能的话，多吃蓝莓有助于预防老年痴呆症，集中注意力。

蓝莓的蓝紫色暗示它的抗氧化能力不一般。

最近的动物研究表明，蓝莓有助于避免可能引起老年痴呆症的脑损伤。

如果在一般市场或超市看不到蓝莓影子，可以代购蓝莓颗粒酸奶。

多吃蔬菜

其中必须吃的是西兰花。它是延缓衰老不可缺少的材料。

因为西兰花含有大量抗氧化剂、维生素A和维生素C，是蔬菜中钙(钙食品)的良好来源。

更重要的是，西兰花中含有一种抗癌成分：异硫氰酸酯。根据最近在《美国临床营养》杂志上发表的对1550名女性的研究，每月平均吃11次西兰花的绝经前女性患乳腺癌的风险会降低。

多吃杂粮

黑麦面包会是很好的选择。有助于预防糖尿病，减少乳腺癌风险。

几乎所有谷类食品都有助于促进消化，其中黑麦尤其有助于预防2型糖尿病。

不仅如此，黑麦还含有丰富的植物雌激素苯酚，有助于减少乳腺癌的危险。

但是真正的黑麦面包的主要成分应该是纯黑麦。光看颜色买的话，买黑麦面包的可能性很大。