的朋友们成为准妈妈后，不能做家务，不能随便出门，没事就躺着，所有活动都停止了，甚至上班也善意地卷入了家人当中。其实这样做并不好。怀孕期间适当的运动不仅要针对妈妈和胎儿，而且以后分娩时间要比不运动时短，疼痛也会减少。研究表明，女性如果在怀孕期间保持适当的运动，分娩时间可以缩短3个小时。怀孕时坚持运动的产妇不仅分娩快，产后恢复也比不运动的产妇好。不难看出，通过适当的运动帮助生育是有益的。

运动的好处

怀孕期间，准妈妈的身体通过很多变化和规律的运动，不仅能帮助准妈妈快速适应这些变化，还能帮助她准备艰难的分娩过程。

运动有助于强健肌肉，增强耐力，增加血液循环，应对孕妇承受的额外负担，逐步适应怀孕和分娩的需要。

运动不仅可以锻炼肌肉、关节和韧带，还可以缓解身体的疲劳和不适，还可以通过孕妇肌肉和骨盆关节等进行锻炼，为以后的自然分娩做准备。

适当合理的运动不仅能促进孕妇的消化和吸收功能，为肚子里的婴儿提供充足的营养，还能为孕妇补充体力，便于分娩。

运动可以控制怀孕期间的体重，不会过量增加体重。孕期保持适当的体重，分娩会更加容易和容易，分娩后也能在短期内恢复正常体型。

孕期适当的运动会消耗母体不必要的血糖，减少患糖尿病的危险，对婴儿的生长发育有很好的促进作用。

如何运动帮助生育？

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步有助于消化，促进血液循环，提高耐力。要知道耐力对生育很有帮助。怀孕末期散步也有助于胎儿下到盆里，放松骨盆韧带，准备分娩。

蒂普

1.散步要注意速度。建议4公里/小时，每天一次，每次30 ~ 40分钟，逐步调整速度和时间。

2.散步首先要选择好的环境。例如在花园或树林里。刮风下雨的日子尽量不要出门。

3.散步的时候最好和家人在一起。

游泳

这是一种很好的运动方式，特别适合本来喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的运动，可以持续到怀孕末期。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水中浮力大，减少关节负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼整个身体的大部分肌肉，增强耐力。

蒂普

1.游泳要在卫生条件好、人少的地方游泳。下水前要热身，下水时要戴泳镜，防止别人踢肚子里的婴儿。游泳池需要专职医护人员参加。

2、最佳游泳时间是怀孕5 ~ 7个月。

3.妊娠末期，为了避免羊水的早期破裂和感染，必须停止游泳运动。请注意，胎膜破裂后要停止这项运动。

4.游泳最好在温水里游泳。水太冷，容易发生肌肉痉挛。

5、游泳最好没有疲劳感。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然简单，但能防止体重增加和重心变化引起的腰疼。放松腰部和骨盆的肌肉，准备分娩时胎儿顺利通过产道。增强自信心，在分娩时泰然自若地应对分娩的阵痛。

蒂普

1、最好每天都做，动作要柔和。

2、每次做体操，不要太累，不要勉强。运动量最好不要感到疲劳，稍出汗就能停止。

3、怀孕初期3个月不要做跳跃运动，每项体操可以少打几拍，以免运动量过大而引起流产。怀孕4个月后，所有体操都可以做，但最好不要做弯腰跳跃的动作。怀孕末期，不仅要减少弯腰跳跃的运动，还要适当调整运动的节拍，还可以增加脚腕、手腕、脖子等柔软的活动。

其他运动

除了这三项运动外，其他有氧运动(如快步、慢跑、爬楼梯等)可以根据自己的情况进行。牢记不能过度疲劳，准妈妈可以和医生商量自己选择什么运动最好。选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况、对运动的熟练程度、运动环境、运动持续时间等综合考虑。