要减肥，如何控制食欲是首先要克服的困难。

方法1、抑制欲望

是的，我很想吃，但请先克制一下。你可以试试5分钟的策略。想吃东西的时候，5分钟后吃，下次克制10分钟，能克制20分钟的时候，干脆忘记吃东西。(食物) (食物，食物，食物，食物，食物，食物，食物，食物，食物，食物，食物)。

感情上的饮食习惯会破坏很多人为减肥所做的努力。

不管原因是什么，大吃一顿可能是暂时消除忧郁的好方法。但是事后总是对这种行为感到内疚和痛苦。请记住，不是饥饿时的饮食是有条件的反应，可能消失，也可能再次发生。消除情绪化的饮食习惯如此重要的原因就在于此。

方法2、写博客日志

如果你不知道情感饮食的原因是什么，有一种非常有效的自我检测方法来记录日志。

你吃了什么

什么时候在哪里吃的？例如：半夜站在冰箱前吃。)

当时感觉怎么样？

日志目的：记录日志，可以明确识别为什么吃东西寻求安慰。那是能改变你行为的关键。

看博客上写的详细记录，就能知道其中的联系。最终，你的食物和某些事件或感情之间的关系会变得非常明朗。如果你知道习惯性的行为，你就会意识到你要做的是先深吸一口气。(约翰肯尼迪) 。

方法3，先喝杯水吧

女性要有水分才能拥有美丽。所以吃东西之前先喝杯水。这能平息情绪(不管好坏)，让你感觉肚子饱的。

方法4、寻找食物替代品。

运动是食物的完美替代品。它不仅能把你的注意力从食物上转移，在大多数情况下，它有镇定的功效，还能抑制你的食欲。

请集中注意力，选择能提高感情的活动。我可以做任何能让你忙得开心的事。

方法五、运动

穿上喜欢的运动鞋开始跑步吧。其他物理运动，身体也在动，饮食欲克制，热量也在消耗，为什么不开心呢？

怎么调节食欲？需要强大的意志力和长期的坚持。这个过程可能很痛苦，但是妈妈们，为了美丽，快点行动吧。