提供了今天可以作为主食的低热量味道。就是红薯。下面介绍5种红薯食物，代替米饭使用，坚持一个月，至少可以去掉8斤肥肉！

甘薯的营养成分分析：

据调查，每100克红薯脂肪为0.2克，只有大米的四分之一。因此红薯是低热量、低脂肪食品中最好的。此外，红薯中还含有均衡的营养成分。

维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对肠蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅。另一方面，纤维结构有特殊的功能，防止肠道内吸收，使糖类变成脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最均衡的健康食品，也是最理想、成本最低的减肥食品。红薯式减肥期间最好早晚吃。可以搭配蔬菜和糖分含量少的水果。

自己做5种红薯食物，一个月轻松瘦8斤。

减肥食谱1:迈仁红薯汤

材料：新鲜红薯250克，麦磷100克。

练习：

1.一碗小麦人浸泡了一夜，小麦人的表皮很硬，需要浸泡很长时间。

2.把泡好的小麦人放进高压锅里，可以先蒸一下再煮，高压锅可以很快来，但要多加水。火灾20分钟；

3.煮好后可以放红薯块。三两分钟就可以了。

4.锅里放入适量的冰糖煮的时候，小麦人的甜味会刺鼻。

减肥食谱2:红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

方法：将红薯(红皮黄心子最好)洗净，切成小块，连皮都切成小块，加入水和大米煮粥即可。

减肥食谱3:红薯芝麻汤

材料：1斤红薯、1/4个洋葱、400毫升汤、100毫升牛奶、1/2汤匙油、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

练习：

1.红薯去皮，切成3厘米长，放入水中。

2.往锅里放黄油，放下洋葱，用中火轻轻炒，放入红薯，炒至半透明。

3.加入高汤，用弱中火煮，等到红薯变软后，取出一小部分，用作装饰，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

4.倒入碗中，加入装饰用红薯和黑色芝麻。

减肥食谱4:红薯泥

材料：500克红薯，25克猪油。

练习：

1.请选择心形红薯洗净剥皮，蒸或煮后用泥压。

2.在锅里放油加热，放入泥炒到干为止，再加油继续炒，直到鱼形为止。

减肥食谱5:咸味红薯饭

材料：1斤红薯，半斤大米，2勺葱屑，1勺油，1/2勺盐。

练习：

1.红薯洗干净后切成块，去除水分。

2.往锅里放油，把红薯放在锅里炒香，放盐。

3.加入适当的水，在红薯上倒饭，用文火焖即可。

想吃又不瘦又难的红薯料理的方法大家都记得吗？