来对抗其他体质的mm们，从而减肥、消除毒素？

早餐很重要！

促进排便顺畅，早饭格外重要！

早晨起床后，给一夜休息的肠胃补给食物，有助于刺激肠胃蠕动，形成排便习惯。如果长期不吃早饭，很容易出现胃结肠反射作用失调，反而会便秘。如果想改善便秘，请早点起床，好好享用早餐~

请选择富含膳食纤维的食物，给MM的队长洗澡！

对于吃东西但不善于排便的MM来说，

多吃水溶性丰富的膳食纤维食品。

水溶性膳食纤维中的水分不易被大肠吸收，直接吸收食物纤维中的水分，使大便变软，有利于排便。特别是海藻类(海带、两栖类等)、魔芋、水果等水溶性膳食纤维丰富的食品，在保持粪便水分的同时，膳食纤维在大肠内发生细菌发酵，加快大肠蠕动，改善便秘情况，使大便顺畅。

正在减肥或食物摄取量少的MM的情况下。

谷类(荞麦、燕麦等)、豆类(大豆、红豆等)、蔬菜类(牛蒡、大罗等)(但摄入过多大便会变硬，适得其反)。）

勤于补充身体水分

体内水分摄入不足也是引起便秘的重要因素。粪停留在大肠内会大量吸收其中的水分，如果身体没有足够的水分，大便就会不顺畅。为了保证排便质量，要多喝水，经常喝水。

特别是早上用小口慢慢喝一杯水，能很好地刺激胃肠运动，使整个消化道活动起来，排便也很容易缓解。

增加有益于体内的细菌摄入量！

健康的胃里有乳酸菌(或双尾菌)等有益的细菌，调节肠道环境。但是，如果饮食缺乏纤维摄入，动物性脂肪及蛋白质摄入量过多，大肠杆菌等有害细菌就会繁殖，破坏正常的肠道环境平衡，会影响排便质量。

MM们可以多吃低聚糖、双尾菌、发酵食品、乳制品等，增加肠道中有益的细菌。可以有效地调节肠道有益细菌和有害细菌的平衡，如牛格油、奶酪、纳豆、大酱、醋等，使肠道健康。