，专家认为，人们走路时手臂保持静止和走路摆动手臂的代谢率有很大差异。散步时挥动手臂可以提高走路的效率。就像背着20%的速度或10公斤的背包走路一样。另外，正确的摆臂姿势可以达到保持身体平衡、调整步幅、提高腿部动作的效果。散步摆动手臂时，双臂会随着走路的步伐大幅晃动，加强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，预防肩周炎、肺气肿、胸敏和老年人慢性支气管炎。

因此，建议老年人散步时选择钟摆式摆臂。正确的方法是肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手握半拳，自然晃动，前掌稍向内，后掌稍向外。挥杆的幅度不要太大，也不要用力过猛。散步速度为每分钟6090步，每天最好不要超过30分钟。有一段时间，犬瘟热、肺气肿等慢性病将得到改善。

你学了吗？患有肩周炎的老人朋友可以尝试使用上面的散步方式健身！