预防腰疼，强身健腰的最好方法是经常做腰部运动。集中腰部活动可以改善脊椎骨骼的血液循环和代谢，改善肾脏的血液供应，提高肾脏排出代谢废物的能力，减缓骨质疏松症、脱钙等老化过程，增强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和柔韧性，使人体活动敏捷，身体伸直。做腰部运动的运动有太极拳、李根庆体操、球类活动等很多。此外，还可以选择扭腰和弯腰的动作，还可以采取以下腰身健身方法。

1.站着，双手抓住腰，让上半身稍微向前，腰部慢慢左右扭动，逐渐变快，腰部每天早晚做一次，以便感受到热量。

2.新流血法：每天睡觉时坐在床边，脚下垂，解开宽松的衣服，舌头伸到下巴，看眼睛顶，提起肛门，用双手揉新流血(第二个腰椎下，旁边1英寸5分钟，腰带和平坦)约120次。

几个动作，几个穴位，老年人平时多做可以减少身体不适。