1，产前多走路，多爬楼，经常做蹲坐动作和开复动作，增强腹部、臀部和骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分准备。

2.尽量自己生孩子，如果没有特殊需要，请不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有助于婴儿的健康，还会在分娩后卧床一个月，造成肌肉萎缩、脂肪积累的结果。

3.发现体重增加了很多，月球上不要吃太多油腻的食物。身体已经在分娩前储备了至少6公斤脂肪，用于母乳喂养等消费，因此不必担心脂肪不足的问题。具体方法：不加上述油喝鸡汤。吃牛肉不选择肥牛。吃煮鸡蛋蒸。

4.多吃粗粮、大豆煮的粥，对供应B族维生素和矿物质有很大帮助，也有助于预防产后容易出现的便秘问题。另外，如果代替部分精白米、精白面等股票使用，也有助于减肥。

5.多吃油少的蔬菜有助于预防月中体重过度增加。

6.自己喂奶的婴儿尽快消耗体内储备的脂肪，有助于恢复体型。

7.体力恢复后，要尽量自己照顾孩子，逐步增加体力活动。另外，在家的时候，也要尽量减少静坐的时间。

还记得这些产后吃得好、不发胖的食物和运动方面的技巧吗？不信就试试吧，相信一定能达到你想的效果！