补充营养也是有办法的。不能盲目补充，要注意营养的合理搭配。孕妇补充蛋白质质量好。

专家语录：蛋白质是生命的物质基础。怀孕初期的胎儿还很小，母体对蛋白质的需求不会大幅增加，所以不需要特别补充。从怀孕中期开始，胎儿和母体迅速增长，每天蛋白质需求量从60g增加到75 ~ 90G，相当于怀孕中期增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。怀孕末期，在怀孕中期的基础上，又增加了200毫升豆浆。

牛奶、鸡蛋、鱼、虾、家禽中的蛋白质是优质蛋白质，容易被人体吸收。

不喜欢吃荤腥的时候，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜、谷物中的植物蛋白质代替动物蛋白质。

食物中含有的蛋白质等价交换表：豆浆200克豆腐50克牛奶1袋25克瘦肉半鸡蛋50克鱼虾5克蛋白质。

这些知识对孕期的准妈妈至关重要，专家建议在日常饮食中多添加这些食物的营养，以保证胎儿的营养平衡。