现代社会竞争日趋激烈的今天，奋发向上、成为中流砥柱的中年人平日精神压力、压力、生活无偿、不良嗜好、饮食无节、运动不足等原因导致心理负担过重，导致内分泌障碍、神经系统功能障碍等。

要保持合理的膳食结构，保证适当合理的营养，严格控制高脂肪食物和高盐食物的摄入。要有充足的睡眠，每天至少休息7个半小时以上，尽量不熬夜，养成中午休息的习惯，身体累的时候不要硬撑。如果想在工作的空白空间或闲暇时间进行适当的体力运动，就要尽可能长时间地坐着。要想尽可能戒烟戒酒，可以说烟酒对身体百害而无一利。

另外，在我们的日常饮食中，有很多食物对我们中年人经常患的高发病有一定的预防和辅助治疗作用。对于已经生病或担心上半身的中年人来说，可以针对自己的身体状况。为了达到预防和治疗疾病的功效，可以选择性地吃食物。

吃柿子预防心脏病。水果可以有效预防心脏病的发生，柿子在所有水果中，对预防心脏病效果最大，被称为对心脏健康有好处的水果王。因为柿子中含有大量纤维素和碳酸，纤维素和碳酸是防止动脉硬化的最佳药物，柿子具有解热解毒、降低血压的功效。患有心脏疾病的中年人经常吃柿子，病情会大大缓解。但是胃肠不舒服、身体虚弱、糖尿病贫血患者及孕妇要慎重吃。

吃大蒜预防胃癌。到了中年，在家庭、事业上各方面的压力下，让中年人，特别是中年男性悲惨，每天睡不着觉，经常饮食不规律，导致各种胃病被中年人举报，甚至引发胃癌。相关数据显示，35岁以上中年人胃癌的发病率数据高于其他癌症，其中男性居多，中年女性的发病率死亡率高出近2倍。中年人经常吃大蒜，可以有效预防胃癌的发生。因为大蒜中含有丰富的硫化丙烯，可以降低体内致癌物质的酶活性，防止癌变的发生。另一方面，大蒜中丰富的多糖体与癌细胞有效凝聚，抑制癌细胞的生长。因此，中年人，特别是饮食不规律、经常吃快餐的人，为了自己的健康，要养成经常吃大蒜的习惯。

吃瓜子预防前列腺疾病。研究实验表明，中年男性经常吃瓜子可以有效预防前列腺疾病。因为如果男性身体严重缺乏锌，前列腺就会肿胀和增殖。瓜子中含有丰富的锌、氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素、胡萝卜素等，对前列腺有很强的保护和保健作用，可以有效消除前列腺早期肿胀症状，同时预防前列腺癌的发生。

吃黑木耳可以预防心脑血管疾病。黑木耳含有丰富的钙、镁、锌，可有效减少体内血液凝固，防止血管硬化的发生，降低血压，畅通血液流动，长期食用黑木耳，可预防脑血栓、心肌梗塞、动脉粥样硬化和冠心病等心脑血管疾病的发生。此外，吃黑木耳可以有效预防和解决结石。因为黑木耳含有丰富的植物胶原蛋白和纤维素，可以有效地促进和刺激消化系统和泌尿系统的各种分泌，使管子光滑，从而顺利地将体内的胆结石、肾结石排出体外。