毛医生博客
睡觉前拍拍背帮助老人入睡。

睡觉前拍拍背帮助老人入睡

失眠是困扰老年人的常见疾病之一,其发病率也在逐年增加,因此失眠问题也越来越引起人们的关注。每个人都想找到预防失眠的简单可行的方法。事实上,轻拍后背可以缓解失眠,让你睡觉。

中医学认为,轻拍后背可以呼吸,放松肌肉。因为背部脊椎两侧总共有53个穴位,所以这个穴位是与内脏接触的通道,敲打会刺激内脏的调节功能。老年人经常腰酸背痛、肌肉紧张,这时接收柔软的背部不仅有助于肌肉松弛和消除疲劳,还可以预防慢性病及腰肌劳损的发生。大卫亚设,《Northern Exposure》轻拍后背可以刺激背部皮肤和皮下组织,然后通过神经系统和经络传导促进局部和全身的血液循环,提高内分泌和神经系统的功能,晚上睡觉前轻拍后背可以放松心情,使人入睡,这是治疗失眠的好方法之一。

敲背一般有敲和打击法两种,可以自己敲,也可以站着坐,也可以别人敲,也可以收件人站着,或者在拍背的时候沿着脊椎两侧做。前者用虚数击打,后者用虚权敲击,手法要轻,动作要协调,节奏要均匀,要有弹性。这样从上到下或从上到下轻轻拍打后背的速度适合每分钟60 ~ 80次,不疼的程度合适。每天1 ~ 2次,拍打后背的时间限制为20分钟。

老年失眠的治疗方法

第一,坚持适量运动

如果老人每天早晨运动,能坚持太极拳、慢跑、老人跳舞等,这样不仅能让老人一整天都精神抖擞,还能让老人晚上睡到天亮。

第二,睡前放松

消除失眠,睡得好,首先要做的就是放松。睡觉前躺在床上不要想别的事,只把床当成睡觉的地方,而不是思考问题的地方。(Bernard Show,SLATLER)老年人都比较敏感和焦虑,如果不能放松,可以听自己喜欢的话剧曲,让自己沉浸在戏曲的旋律中,舒服地睡觉。

第三,改变作息习惯

很多老人平日无事可做,所以白天也能睡很久。尤其是午餐时间。为了不影响晚上的睡眠,建议老人白天不要睡太久。午饭时间也不要超过一个小时,下午3点以后不要午休。这样做晚上会失眠。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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