人的一生中有三分之一都是在睡眠中度过的，如果一个人能活到90岁，就睡了30年。高质量的睡眠可以储备能量物质，恢复体力，消除疲劳，同时巩固记忆，增强机体免疫力。

不同年龄段的睡眠时间不同

中医认为，人们需要适应昼夜节律、阳气的成长收藏，调整生活日程，人们常说的“子午角”正是由此而来，顺应阳气的上升发收集规律。

睡眠时间也因年龄而异。幼儿每天需要14-16个小时，其中一半处于快速眼动睡眠阶段。成人睡眠时间不同6 ~ 8个小时，有的人需要4个小时就足够了，有的人需要10个小时以上。女性比男性稍长，但睡眠相对浅，容易被唤醒，因此更容易失眠。老年人一般睡5 ~ 6个小时更困难，睡眠浅，容易觉醒，醒来后睡不着觉。因此，睡眠是随着年龄的增长而呈现一定规律的。

失眠有真有假吗？没错！

如今，夜班和轮班工作者越来越多，丰富的夜生活、电视、电脑、手机的普及，会导致更多人的生活不规律、昼夜颠倒、正常的生活节奏受到干扰、人不适应经常变化的工作和规律，影响睡眠，久而久之会失眠。

引起失眠的潜在因素有身体疾病、药物因素、精神疾病、环境变化等多种，同一个失眠患者也可能有一个原因。现代社会常见的失眠群体包括老人、更年期、轮班工作者、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

有睡眠困难、维持睡眠障碍、早起、不能按时入睡等症状。

失眠障碍相关症状：疲劳不适、注意力、记忆力受损、社会功能、家庭、工作等受到影响、情绪障碍或动荡、每周嗜睡、行为问题(冲动、攻击)、无动力、失误、睡眠忧虑。

还有一些人主观上感觉睡眠质量不高或没有睡眠，但实际睡眠没有问题。这是通常所说的主观客观的睡眠感觉障碍，需要客观的睡眠诊断识别，通常通过多道睡眠监测来判断真假。

如何控制失眠

1、泡脚可以改善睡眠

脚富含毛细血管和神经末梢，温族浴可以促进脚的血液循环和新陈代谢，缓解疲劳。失眠多梦和疾病的发生也是内脏的不平衡反应。睡觉前用热水洗脚，睡觉的时候足够暖和，可以缓解失眠症状。

中药发方推荐：吴秀水15克、健康15克、肉桂10克、丹参15克。溅两次水，滤液中加入适量开水至小腿，水温为42-45，温暖舒适，不能过热。

2、太极拳的身心放松。

失眠的常见伴随症状是情绪波动。例如焦虑、焦虑、烦躁、坐立不安，心理和身体自然很难放松。太极拳可以缓解情绪，调节身体的紧张，增强人体免疫力，预防失眠，对失眠有很好的治疗作用。每天早晨打一个小时左右的拳击，白天阳气自然升起，晚上阳气可以呼吸，有助于睡眠。

3、预防失眠的药店

俗话说，胃和坐立不安，食物不充足或有偏差，都会引起睡眠困难。因此，饮食中最好吃能稳定心情、促进睡眠的食物，如百合、桂圆、欧迪、莲子、核桃等。

山药莲子(1)

材料：仙桃酸350克，仙燕米饭150克，红糖生姜适量。

制法：新鲜淮山洗涤切片，莲子去皮，去除莲心。然后，将火山碎片、莲子肉放入锅中，适量加入清水，无火煮沸，煮到熟烂为止，最后放入红糖姜适量调味即可。

注意：加水根据个人喜好，喜欢偏重汤，可以多加水，偏向甜味，可以忍耐很久，变稠。

(2)核桃莲子枣猪心汤

材料：50克核桃肉、50克莲子、4个枣、1个猪心、2个瘦肉、5片姜。

提法：猪心脏洗净，清除内部红细胞，切成碎片。把瘦肉洗干净。莲子掏空心(失眠者留下莲子心的话)，红枣去籽，核桃肉、生姜一起放入瓦锅，适当加入开水，先无火煮沸，然后换文火，再煮一个小时调味，就调味了。

推荐5种促进睡眠的食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸的量就足以起到安眠作用。

2.核桃：核桃是一种滋补保健品，可以治疗神经原药、健忘症、失眠、茶梦、饮食不振。

桂圆：成美丹温，无毒。桂圆肉可以治疗补益心脾、养血安神、失眠健忘症、神经冲击等。

4.莲子：莲子有镇静的作用，有很多心烦意乱的梦，失眠的人用莲子心放一点盐，溅水，每天晚上睡觉前服用。

5.醋：累得睡不着觉的时候，请接受1汤匙醋，放在温水里慢慢服用。