毛医生博客
热天气烦躁,推荐4种营养素

炎热的天气最好吃四种营养素

维生素b。

热汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。人体缺乏维生素B1,不仅会出现疲劳和消化不良,还会出现情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是抑郁倾向。缺乏维生素B12会导致思维能力下降、空间感障碍等。

因此,大热天要注意补充B族维生素。例如,可以多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,适量吃鸡肝、猪肝等动物肝脏。

夏天炎热,出汗多,会造成钙流失。缺钙导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌收缩功能减弱,身体疲惫无力。另外,体内缺钙的人神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭个不停,成年人缺钙容易产生急躁情绪,容易生气,神经质,情绪难以控制,缺钙会加剧失眠。

因此,夏天要多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、豆腐、大豆等豆制品、白菜、油菜、芹菜等富含钙的食物。

热天气出汗的话,还会拿走一部分锌。根据研究。锌参与味蕾素的合成,具有增强味蕾功能、促进食欲的作用,体内缺锌容易引起食欲不振。缺锌对男性性功能也有影响。因为锌是合成睾酮所需的物质,也是保护前列腺的重任。

富含锌的食物包括水产品、红色肉类、内脏、坚果、杂粮等。牡蛎被公认为含锌最多的食物,多吃贝类海鲜和虾是补充锌的最佳方法。

蛋白质

到了夏天,很多食欲不振的人倾向于吃拌饭、水果、凉粉、凉皮和青粥咸菜,这些食物不能提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础。摄入不足会影响组织恢复,降低皮肤和粘膜的局部免疫力,导致病原体的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

因此,夏天要适当吃鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、乳制品等富含优质蛋白质的食物,提高免疫力。

高温的天气如何养生

食物:及时补充水分,不要严重吃冷饮

夏天温度高,人体水分挥发多,大家都知道要及时补充水分的道理,但太渴了,喝酒会使胃难以适应,从而导致不好的结果。

夏天要多吃家教。水果类大部分都有助于清热、除湿、消除毒素,因此是消暑的好食物。例如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等,它们是含水量最高的食物,富含矿物质和维生素,可以补充夏季流失的大量水分。同时,他们几乎不含脂肪,能量低,大部分有降脂肪和降糖的功效。

除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜外,还应适当吃苦瓜、龟高中等苦味食物,有助于利尿除湿、消炎、解热。

防止中暑:防护工作要做得充分,空调不能开得太低

出门的时候,最好选择遮阳、通风好、柔软天然面料的衣服,不要脱掉上衣,如果长时间暴露在烈日下,最好穿宽松的长袖裤子。最好避免皮肤灼伤。外出时要做好充分的防晒准备,戴墨镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

老人外出时最好有家人陪伴。中午12点到下午2点阳光最充足,请尽量不要呆在户外。炎热、不通风的房间、露天场所都要尽量不要停留太久。这些地方都容易中暑。

在选择体育项目时,建议夏天不提倡登山等户外、白天进行的剧烈运动,而选择游泳、早晚慢跑等体育活动。户外运动的时候要准备房间誓言。例如麝香定期液、10滴水、人丹等。

另外,如果是自驾,出发前必须打开车内的空调和窗户,使车内的空气循环,然后进入车内。开始走路前3分钟不要关上窗户,给我时间排出车里的空气。

空调是降低夏天温度的好帮手,但不要把空调温度设置得太低。室内外温差太大,可能会中暑。客厅和办公室的通风要保持,但不要维护空调和风扇。白天空调保持在26以上,睡觉时空调温度最好为28。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

随机推荐
黔ICP备2022003604号