性交疼痛在中老年夫妇中更为常见。下面介绍几种简单方便的缓解方法。

一、座位法腰痛的人坐在有靠背的普通椅子上，双臀、膝盖可以弯曲90度，腰椎和椅背之间不留下空隙，尽可能紧贴，减少腰椎前部和部分肌肉的紧张。不能达到这种姿势的人，请在靠背前面选择凸起的椅子，有助于缓解腰部疼痛。

第二，站立法腰痛的人可以以腰背紧贴干净的墙壁，不在腰椎和墙壁之间伸手为原则，然后逐渐弯曲臀部，跪下蹲下，站起来重复。这是在座位基础上进行的第二阶段缓解方法。保持直立的腰椎曲度，才能以平时的快步行走，上下楼梯时保持腰部肌肉和韧带处于良好状态，不会感到腰痛。

3.步法1。在头上放上笔记本或其他容易滑倒的物品，保持腰椎垂直，向前一步，以免掉头上的东西。2.用双手分别举起轻便的东西，保持腰椎平坦。同时向前。

这几种方法主要是针对腰椎、肌肉、韧带的姿势性训练，也是性生活后有腰痛的人可以自己做的反复治疗措施。