很多人在单位要加班，有些人不顾身体，加班后随便吃方便面，就蒙着头睡觉。很久以前体力下降，老化速度加快。

夜班反应的主要原因是人体内的生物节奏难以与外部自然环境同时变化，身体功能下降。最好从饮食和运动两方面进行调整。第一，吃饭的话，加班后要以容易消化的米粥等谷类稀食物为主，添加维生素和蛋白质。这样不仅可以满足睡眠时热能消耗和体力代谢的要求，而且不会因脂肪摄入、蛋白质过多而引起饱腹现象，从而影响睡眠。第二，如果想在加班间隙多运动，最好起床、走路、拉伸运动一个小时。这样不仅可以消除疲劳，还可以提高机体的抵抗力。

夜班男要做的健康储备。

防止皮肤老化

准备复合维生素B胶囊。维生素B被称为美容维生素，团体赛时效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环顺畅，维生素B6能滋润皮肤，延缓衰老。

闭上眼睛

手里拿着一杯绿茶。茶叶中的脂肪多糖可以改善眼睛的造血功能和防止辐射损伤的作用。除了喝以外，把凉了的湿茶包包包在纸巾上，休息时涂抹在闭合的双眼上，眼睛疲劳引起的眼睛会发痒。

保护好伪装

1、推迟晚餐时间。如果今晚要熬夜，最好晚一点吃晚饭。这样熬夜不会太饿，减少夜宵可以避免对胃的刺激。下午5 ~ 6点可以吃三明治，晚餐当然推迟到晚上8 ~ 9点。

2、准备健康的夜宵。例如蓝莓酸奶、酸奶中的双歧杆菌等有益细菌可以抑制某些有害细菌的繁殖，具有净化和调节肠胃的作用，蓝莓中含有的蓝色花青素对眼睛有好处。能促进眼睛血液微循环，维持正常眼压，缓解视力下降。

补充大脑营养

1.在电脑旁边放咖啡豆。美国研究人员发现咖啡因可以降低体内维生素B族的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体的损害。另外，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间短，起到镇定神经的作用的是咖啡豆的香气，所以比起喝咖啡，听咖啡更好。

熬夜吃水果，吃苹果或香蕉。美国研究人员发现，苹果可以增加大脑中神经递质的含量，从而提高大脑的记忆力。香蕉为大脑提供酪氨酸，它能使人精力充沛，集中注意力，提高大脑的创造力。

增强免疫力

1、疫苗接种。如果熬夜，最好接种疫苗，以免在体力透支的情况下感染病毒。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以提高身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效果。预防专家推荐成人可以注射的疫苗，如乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲型肝炎疫苗。

2.晚上吃灵芝粥。无论是中医还是西医，灵芝都有抗癌的功效，可以加速身体的新陈代谢，延缓细胞老化，增强人体免疫力。晚饭时可以用灵芝煮粥或汤，将灵芝切成1 ~ 3毫米厚的薄片，用水炒后取汁与大米一起煮，或者煮粥后转移到5克灵芝中。

1、粉葛鲜鱼汤

粉葛250克，洗净切成小块，鱼去除脸颊和内脏，适当加水，一起煮，煮好鱼后加入生姜丝、油盐调料、食票调料汤，每天服用一次或第二天服用一次。具有伸展、益气、流血等功效，适合劳动力熬夜后肌内痛、颈肌肿痛等。

2、炖鸭蛋。

生地20克，1 ~ 2个鸭蛋，适量加水停水，鸡蛋熟后去壳，放入果汁中调味20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋汁，每天煮1次或每周煮2 ~ 3次。具有阴晴热、生津口渴等功效，适合熬夜后口渴、牙龈浮肿、生病的人吃。

另外，熬夜的人的预防保健仍然取决于日常生活。为了熬夜，多吃富含维生素B群的食物。他们还有助于新陈代谢、提供能量、保护神经细胞、稳定神经、缓解不安。深绿色叶蔬菜类和豆类植物中富含叶酸盐，有助于修补细胞、预防感染和预防贫血。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬菜水果中含有丰富的维生素B6或烟酸，可以保持皮肤健康，延缓衰老。与记忆力、注意力有关的维生素B12在红肉、牛奶、奶酪中都可以吃。