营养学家一起研究的结果显示，对很多肥胖人士来说，每天摄入的热量不能小于1200大卡。因为这是满足成年人一天正常代谢的最低热量。每天摄入这些热量，或者不超过太多，就可以达到减肥减肥的目的。那么，1200卡路里能量(能量食品)意味着多少食物呢？32(150克)股22(100克)肉、蛋一杯牛奶、500克蔬菜(蔬菜食品)油(油食品)。简称3 2 1 1

另外，减肥减肥的另一个重要原则是7减2原则。均衡饮食的特点是综合、均衡的充足性，七大营养素蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维、水按标准比例供应，满足人们日常营养需求。为了达到减肥的目的，食物必须是低能量的食物。也就是说，在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水五大营养素的基础上，适当减少脂肪和糖类两大营养素的摄入。适量意味着每天的摄入量小于消耗量，两者的差异会导致能量的负平衡。

接下来，向减肥的朋友推荐一套简单实用的1200大卡减肥。

早上7: 00 ~ 7: 30一杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)

上午9点30分加餐

中等大小的新鲜西红柿(约200克)

4块苏打饼干或一块白面包(约35克)

一个中等大小的煮鸡蛋(约50克)

中午12点50克米饭(注：50克生米煮熟后重量为130克)

下午15:30吃饭。

无糖燕麦片25克冲量

炒艾草(艾草200克，植物油5克)

炒杂烩银黄瓜(100克鸡块，适量辅料，10克油)

晚餐19点紫米粥(25克紫米)

醋番茄丝(100克茄子，10克植物油)

蔬菜沙拉(50克黄瓜、50克胡萝卜、50克生菜、切碎后加入醋、适量沙拉酱和盐混合)